正常站姿骨头的形状(站姿骨骼图片)

骨盆如何正位

S型的脊椎要挺立不容易，除非骨盆在正位，就像特技表演走钢索一样，骨盆正，脊椎周围的肌肉有力，人的重心才会落在地面，就像甜甜圈套在柱子里，身体此时是最省力的。

问题是现代人的骨盆都不正，有一高一低、一前一后、左右旋转的。

原因有两个

第一、缺乏对身体的觉知

老子说：五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋略猎令人心发狂，难得之货令人行妨。

感官过度放纵，心会被物奴役。

静坐之所以重要，就像练习静定慧的功夫。

因此，瑜伽的练习不在教室，而是在日常行走坐卧间都要保持正位，这有赖于平日的练习是否能够深入到心灵层次。

无论是瑜伽还是修行，从心念着手去改变身体，是最有效的，但也是最徒劳无功，让脑子停止转念，正是现代人最困难之处。

现代人事务繁多，让人安静地坐下来，是非常难的，上为工作的事，下午家庭的事，很难做到有自己的独立安静时间，去观察自己的身体，感受自己的身体变化。

第二、腹部核心肌群无力

腹腔是人体最大的空腔，包覆着重要的内脏，但腹腔不像胸腔有肋骨保护，仅有脊柱在后支撑。

若腹肌和背肌无力无法撑起，脊椎就会驼背，一驼背，骨盆就会向后倾，过度推腰，骨盆又会往前倾。

二者若无法正位，疗愈瑜伽的重点不是练出六块肌，而是练出有弹性的腹肌，让其起到按摩内脏的效果，背肌则负责拉起脊椎，保持脊椎在骨盆的正上方。

练习的重点不是只是外表的腹肌或马甲线，或是外在形象的有所改变，而是深层次的自己的身心双重改变。

认识标准站姿---五点垂直于地面

试着背靠墙，双脚脚跟略离墙面约10~15公分，距离以臀部和上背这两点能自然的贴墙即可，由脚踝往上拉一垂直线，看着脚踝，膝盖外缘、股骨大转子、肩峰及耳洞能否垂直与地面。

分析：

正位的站姿需掌握“五点垂直于地面”的原则，即：

1. 脚踝外踝

2. 外侧膝盖中点

3. 股骨大转子

4. 肩峰

5. 耳洞

由地板往上拉垂直线，经过上述五点才算标准站姿。

坐姿保持三、四、五点垂直于地面，确保头部重量是在正上方，就像甜甜圈都套在同一个圆心，上半身才不会偏离身体的中轴线。

小测验：你是小腹婆吗？

坐下来是检查自己的小腹容易突出吗？

即使脊椎打直坐正，能维持多久呢？

分析：

一般人的坐姿，小腹一凸，骨盆就容易后倾，背就驼，头的重量就下垂，抬头维持打电脑姿势，视线一旦往上，后颈就会出现一团赘肉，再加上圆背也会导致上肩膀变得圆厚。

请记得：骨盆决定脊椎曲线，进而影响头部的位置，颈部又会影响颈椎的承重力，因此身体的各部位是环环相扣，相互影响的。

想要根本地解决肩颈疼痛的问题，就必须从锻炼腰部肌肉，强化核心肌群才能保持脊椎往上延伸，也就是说解决肩颈疼痛，不要轻易忽视坐姿以及腹部内核心的力量。

核心肌群是西方式的观念，因此一般人会刻意地强化小腹，小腹太用力也不好，小腹要保持弹性才行。

其实对于腹部肌肉来说，练习深层的丹田呼吸法才可以真正的收缩小腹，因为缓慢深沉的吐气能启动到最内层的腹横肌，那正是腰部天然的护腰，最具弹性和韧性的组织。

请记得肌肉是要保持弹性，才能真正的发挥肌肉的功能，刻意的收缩腹部，不但容易让腹部抽筋，也会造成肠胃消化不良等问题。

《肩颈疗愈解剖书》

作者：疗愈瑜伽教学总监 Judy