正常人应该摄入多少糖(正常人摄入糖是多少)

肥胖的人患2型糖尿病的风险很高。体重增加的主要原因之一是摄入的卡路里多于消耗的卡路里。含糖食物和饮料的卡路里通常很高。

糖友每天吃水果的量需要克制，不能吃太多。因为果汁的糖分特别高。每天喝不超过1杯果汁有助于将糖摄入量保持在健康范围内。

许多加工或烘焙食品，如饼干和番茄酱，都含有添加糖。少吃这些食物可以帮助我们减少卡路里和糖的摄入量。

糖尿病前期患者的血糖水平很高，但不足以诊断为2型糖尿病。患有前期糖尿病并不意味着一定会患上糖尿病，但患上2型糖尿病的风险是正常人的一倍，所以严格把控血糖很重要！

通过降低血糖水平，糖尿病前期患者可以防止其发展为2型糖尿病。减肥和进行适度的日常锻炼有助于降低风险。

水果可以在均衡饮食中发挥关键作用。

保持健康的饮食是控制糖尿病的重要组成部分。

糖友需要监控饮食中的糖含量或避免摄入过多的碳水化合物。

水果含有碳水化合物和糖分，糖尿病患者在制定膳食计划时需要考虑这一点。水果的纤维含量也很高，而含有纤维的食物需要更长的时间来消化，因此它们升高血糖的速度更慢。

所有含有碳水化合物的食物都会提高血糖水平，有些食物比其他食物更能提高血糖水平。所以建议糖友使用血糖指数(GI)来计划膳食。

该指数衡量一种食物在多大程度上提高我们的血糖水平。GI分数低的食物对这些水平的影响小于GI分数高的食物。

大多数水果的GI分数较低，甜瓜和菠萝的GI分数较高。加工食品会增加了它的GI值，所以果汁比一整块水果的得分更高。成熟的水果比未成熟的水果具有更高的GI值。

把GI高的水果与低分的食物相结合是更健康的选择。例如，可以把吐司和水果搭配食用。

干果、果汁和某些热带水果，如芒果，往往含有更多的糖分。

吃新鲜水果和患有糖尿病的风险较低之间存在关联。如果糖尿病患者吃更多的新鲜水果，患心血管疾病的风险也往往较低。

超重或高血糖都是患糖尿病的危险因素。糖尿病的原因很复杂，不是说仅仅因为吃太多水果就患上糖尿病。

适量吃水果是健康饮食的重要组成部分。限制饮食中干果和果汁的数量可以帮助减少糖的总摄入量。