3月12日起，沪上中小学全部调整为线上教学。在学习之余，学生如何关注自身的健康水平？有没有坚持认真上好每一节体育网课，在课余时间有计划、有系统、科学地进行体育锻炼？……七宝中学体育教育中心主任兼教研组长、体育特级教师姚琍教你如何“动”起来，以积极的心态度过健康居家生活。

居家体育运动，强健身体，激活免疫力，成为大家的共识。中小学生居家学习都有线上体育课，但这也给学生自主进行体育锻炼带来新挑战。在无人现场指导的情况下，既要上好体育网课，又要坚持锻炼身体，如何运用我们的智慧去接受挑战？姚琍说，体育网课没有体育教师的现场指导，学生遇到有些问题时，可能不能及时得到解答，这就需要我们在每次锻炼时及时记录相关问题，事后获取答案，比如：动作技术的规范性、动作的原理、练习内容的锻炼价值与科学性、运动负荷的适宜性与安全性等。只有知其所以然，才能有更好的健身效果，并指导、服务于自身日常的体育锻炼和体育作业中。

体育是一种生活方式。姚琍建议，居家学习时，可以创造多样的运动方式，也可以发动全家一起锻炼，比如：经常更换不同风格的运动服、运动鞋；将动感十足的音乐作为背景；在家物色不同的物件，作为练习器材或自制居家健身器材；经常邀请家人一起跳体育舞蹈、做瑜伽、健身操，还可以进行多人组合的力量训练等。变换多样的运动方式，创造“宜动”的居家体育环境，让体育成为每天生活的一部分。

根据学生年龄特点，小学生可以重点选择灵敏协调等内容发展体能，初中生可以重点强化体能、锻炼技能，高中生加强力量和有氧耐力等素质练习以及与专项化相对应的技能和专项体能的运动等。从总体上看，需要正确分析自己的运动能力和运动需求，如：心肺耐力差的，可通过多种有氧训练提高心肺耐力；力量差的，可通过多频次、多手段（徒手、器械）循序渐进练习力量等。在不同阶段，有针对性地发展体能和技能，才能行之有效。值得提醒的是，健身之前，正确评估自己非常有必要。

居家体育，还需要持之以恒。每天除了坚持体育网课学习外，应坚持完成体育作业以及自主体育健身计划，定时段、定时长，坚持居家体育运动，培养终身锻炼的好习惯，在此过程中，逐渐掌握一至两项运动项目，融入自己的生活。

姚琍还提醒，闲暇时间，学生还可帮助家长分担一些力所能及的家务，邀请父母共同参与一次体育网课学习，制作一个全家锻炼的短视频，与他们分享科学运动的基本要求和方法，还可发起一次本楼居民线上居家运动的倡议，并提供途径方法等，尽己之力，让防疫居家生活过得更健康。

栏目主编：徐瑞哲 题图来源：图虫 图片编辑：苏唯

来源：作者：许沁