正常运动节食要多久才能降低体重(节食加运动多久开始体重下降)

最近的研究发现，停止节食14天体重减轻速度加快了50%。那些暂停节食几周的人也会发现，长期保持减肥效果更容易。从减肥饮食中休息一下是有益的，因为在节食过程中身体会自然地适应低卡路里水平。这会导致新陈代谢减慢。然而，休息一下会使新陈代谢恢复到正常水平，增加卡路里燃烧的速度。

该研究的第一作者努阿拉·伯恩（Nuala Byrne）教授解释说:“当我们在节食过程中减少能量(食物)的摄入时，静止代谢的下降幅度比预期的要大；一种被称为“适应性生热”的现象——使减肥更难实现。这种‘饥荒反应’是一种生存机制，在过去几千年食物供应不稳定的情况下，它帮助人类作为一个物种生存下来，但现在，当食物供应充足时，它却导致我们的腰围越来越粗。”

这项研究包括51名男子，他们要么在节食，要么在节食两周。这项研究是这样建立的，两组人的饮食总量相同。在研究结束时，休息两周的男性减掉了27斤，而持续节食组的男性只减掉了18斤。间歇性节食也使男性比持续节食者多减了16斤的体重。

伯恩教授说，从节食中短暂休息并没有那么有效:“越来越多的研究表明，一到七天的完全或部分禁食与随意进食交替进行的饮食法并不比传统的连续节食法更有效。”看来，我们在这项研究中使用的节食“休息”可能对这种方法的成功至关重要。

虽然这种间歇性节食方法还需要进一步的研究，但这项研究的结果为该模型提供了初步的支持，它是持续节食减肥的更好选择。”