正常人散步多久(正常人散步多久小腿累)

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健走，是我们大多数人熟悉的运动，属于一项低强度的运动，适合体能基础比较差，运动能力比较弱以及年纪比较大的人进行训练。

相比于慢跑来说，健走对于心肺功能、体能素质的要求比低，你更容易坚持下来，不容易中途放弃。很多人一开始选择跑步训练，但是坚持不了10分钟就会气喘吁吁，心跳加速，坚持不了几天就放弃了。

而快走适合大部分的健身新手，可以作为入门级训练。快走的要求是提升步伐，比平时的走路步伐快一点，挺直腰背，目视前方，双手跟随着摆动起来，这样可以达到锻炼的效果。

坚持健走的好处是非常多的，如果你能每天坚持快走一小时，每周坚持4-6次，长期坚持下来，这些好处会光顾你！

1、 快走可以促进血液循环，提升血管弹性，帮你改善高血压高血脂问题，大多数高血压患者，医生都会叮嘱多运动锻炼，选择健走、广场舞之类的低强度训练，达到强身健体的目的。

2、 快走可以帮您改善肥胖问题，大体重基数的肥胖者，刚开始健身的时候，很多运动都无法坚持下来，这个时候也可以尝试健走训练，每天健走1小时以上，2个月下来体重会下降10-15斤。不过，后期快走的减肥效率会愈来愈差，想要提升减肥效果，你需要进一步提升运动强度，尝试慢跑、打球之类的运动来提升燃脂效率。

3、 快走可以提升双腿的灵活性，避免久坐出现的发麻问题，有效刺激下肢血液循环，还能减缓肌肉的退化，提升骨质密度，让你保持矫健的双腿，让你人老腿不老，爬楼梯也有劲儿。

4、 快走可以促进肠道蠕动，提升胃动力，改善肠胃疾病跟便秘问题，促进废物的排出，让你的身体更加高效地运转。

5、 快走可以减少亚健康疾病的出现，比如：改善久坐出现的腰酸背痛问题，减少疾病入侵，提升免疫力跟身体的健康指数。

6、 快走可以帮您走掉坏心情，改善抑郁、焦虑的负面情绪。在走路的过程中身体会释放多巴胺，你会收获愉悦的心情，心态也会逐渐变好，抗压能力也会有所提升。

健康是一个人宝贵的财富，没有了健康，再努力也是白搭。所以，趁年轻一定要养成健身锻炼的习惯，才能抵抗衰老的出现。

运动需要坚持才能有所收获，每天1小时，只需要你少玩一会手机少看一会电视就能挤出来了，不要总说自己忙而忽略了锻炼。

如果你没有时间每天抽1小时快走，也可以利用琐碎时间，比如上下班的时候步行半小时再打车，这样每天也能累计快走1小时以上。

坚持一段时间后你会发现体能素质提升了，这个时候可以提升训练难度，加入慢跑训练，进一步强化体能，促进体脂率的下降，收获健身的更多好处。