正常人怎样预防便秘(平时怎么预防便秘)

便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。便秘是临床上常见的症状，多长期持续存在，并影响生活质量。那么怎样才能预防便秘呢？学会以下方法，没有“便秘”之忧！

1. 保持饮水足量

保持饮水足量能够使得肠腔内有足够的水分软化大便，从而有利于排便。特别是在秋冬季节，空气干燥，又长时间呆在空调房内，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题！

2. 适度运动

长期缺乏运动，不仅会导致血液循环差，还会使肠道、盆地肌肉没力气，排便就使不上劲儿。而防治便秘最关键的措施就是锻炼，平时适当运动可以增加腹部的肌肉力量，使食物得到快速的消耗，能够加快粪便的排出。

3. 增加膳食纤维的摄入

对于便秘的人来说，每日应食用1－2顿粗粮，并多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。大家应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

4. 养成定时排便的好习惯

每日固定时间排便，如清晨起来可以喝一杯温开水，然后及时排便，这样有助于形成条件反射，提高肠道刺激敏感度。同时，营造安静、舒适的环境也有助于排便。排便时大家千万别带手机、报纸，排除一切外界干扰，持续时间最好不超过5分钟，这样还可以有效预防痔疮的发生。

以上就是四个预防便秘的常用小方法啦，预防便秘，大家一起学起来！