正常人一天的饭量是几两米(正常人一天吃几两米饭)

在2016版《中国居民平衡膳食宝塔》中推荐了成年人每天需要吃的食物量，但是我们通常都没有称重食物的习惯，对于食物的重量也没什么概念。

怎样才能更方便地计算我们每天吃的食物量呢？

有一个简单的方法，那就是用我们自己的手去测量。

主食：我们每天需要吃的主食是400克左右。以大米为例，能装下我们拳头大小的碗，这样一碗米饭是200克左右。我们每天需吃这样的2碗米饭，当然，最好是杂粮饭。

蔬菜：一把蔬菜大概是200克，我们每天需吃两大把蔬菜。

水果：一个拳头大小的水果，大概是300克。每天吃一拳头水果就可以了。

肉类：一块手掌大小的瘦肉，大概是50克。瘦肉和鱼、禽肉加一起，我们每天需吃2-3掌。

鸡蛋：鸡蛋比较简单，每天吃一个鸡蛋就可以了，大概是60克。

豆类：每天最好吃大豆20克。换成嫩豆腐大概是100克，差不多一个手掌大小。如果是老豆腐，大概50克，一个掌心的大小。

坚果：每天需吃10-15克坚果，大概就是用自己的手抓一小把。

奶类：每天喝牛奶300ml左右，一般包装盒上都会标示容量。

油和盐：每天食用油的摄入量是30ml左右，大概就是我们常用的瓷调羹3勺的量。

每天摄入盐5-6克，大概就是矿泉水瓶盖半瓶盖。

还有很重要的一点，每天要喝足够的水。普通的马克杯，大概就是6-8杯。也可以买大点容量的水杯，每天喝足1500ml-2000ml水。

不同身高的人，每天需要摄入的能量会有差别。比较高的人，需要摄入的能量也会多一点，刚好他们的手掌也会大一点。所以，用自己的手测量食物，会更适合自己，也更方便。