什么样的跑者容易引发跑步膝
首先我们就要先了解下什么是跑步膝!
科学跑步对膝盖有一定的保护作用,但是跑步膝确实存在,它的英文名称:RUNNER' S KNEE,翻泽过来就是髂胫束综合征(ITB综合征)。
跑步路主要有以下三种表现:
第一种,跑步时髂胫束反复摩擦引起骨外侧髁造成该侧滑囊发炎,引起疼痛。
第二种,膝前痛,这种病症主要表现为髌骨关节软骨损伤和骸腱炎症。
第三种,膝关节内侧疼痛:鹅足腱滑囊炎。
跑步膝的产生和下肢力量不足有很大关系,但是这不单单是下肢力量不足可以一言以蔽之的,更多的存在于跑步之前不会自查,跑步中姿势不正确,以及跑后拉伸姿势不正确。易产生跑步膝的主要有以下三类人群:
第一类,之前有过下肢损伤的。
比如膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤等,旧伤末痊愈的跑者。
第二类,大体重人群。
大体重人群跑步时对膝盖要求较高,负担较重。大体重人群建议先减重,提高心肺功能,适当做一些上半身的无氧运动,强化下肢和核心肌群,让整个身体活动起来。
第三类,跑步不科学的普通跑者。
引发跑步膝的原因也有很多,比如热身不足;跑姿不正确;下肢核心力量不足;缺乏保护膝盖的装备;等等