现今快节奏的生活，让更多女性为了自己的小家而整日忙碌着。终于，能在孕期好好歇息一下，顺便借孕妇之名，一展“吃货”的风采，不料体重却在一路飙升。

在孕期，如何才能摄入更多的营养无疑是大家最关注的，而营养过剩的问题却常被忽略。即使发现自己的体重超标了，也会借各种理由来安慰自己，有的甚至借“为了宝宝好”为由，把所有的问题都推到产后再说。

的确，在孕期，无论对于孕妈本身，还是腹中的宝宝而言，加强营养摄入都是重中之重。充足的营养不仅是胎宝宝健康成长与发育的前提，也是孕妈分娩时体能消耗、产后身体恢复的基础保障。但是，孕期摄入营养物质需要均衡、科学，而不能一味地认为“妈妈胖点，宝宝就能壮点”。

怀孕Pregnancy

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别拿胖不当回事

据统计，肥胖孕妇流产率约为8.7%，而体重正常的孕妇流产率仅为2.1%左右；其次，如果孕期体重增长过快，不仅可引起或加重孕妈下肢静脉曲张，还容易引起妊娠高血压，并且增加了中晚期妊娠毒血症的风险；另外，营养过剩，孕妈过于肥胖，容易孕出“巨大儿”，分娩时容易造成难产。

肥胖的诊断标准是BMI≥28，其中BMI＝体重（kg）/身高（m2）的平方。

超重妇女撒谎Overweight woman lying

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和“肥胖”说拜拜

有不少孕妈在孕期体重已经“超标”，但也不必过于担心。因为，只要你采取科学的减肥措施，大多可以重返健康体重。有些即使达不到标准，也能将肥胖所带来的风险大大降低。

吃好

可以说，孕期肥胖多是由于不合理的饮食所导致。因此，对于孕妈来说，首先需要控制每日进食量；其次，应该减少高热量食物的摄入，如含脂、糖类较高的食物，应多吃一些富含蛋白质、维生素类的食物，如奶制品及果蔬。

喝好

很多孕妈喜欢喝饮料，而饮料中含糖的较多。因此，孕妈需要控制饮料的摄入，以营养汤水及白开水代之，为机体提供充足的水分。

运动好

如果没有医学禁忌，在保证母子平安的情况下，孕妈可以做一些适合自己、能够耐受的运动。这样不仅可增加抵抗力，还有利于控制体重。

做运动的孕妇pregnant woman doing exercise

当然，每位孕妈的体重及自身健康状况可能都有所不同。所以，最好结合医生的建议与自身的情况来制定相应的减重计划。

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孕期做个健康的“吃货”

经常有“女人怀孕、生娃是个体力活，必须得多吃”“妈妈胖点，营养供应足，省得宝宝缺乏营养……”之说，但前提是要有度，孕期要怎么吃才合理呢？

怀孕早期（12周末之前）

对早孕反应明显的妈妈可根据个人饮食爱好和口味选择清淡可口、易消化的食物，少食多餐为宜；早孕反应不明显的孕妈，可以继续保持孕前的平衡膳食。孕前期的孕妈体重增长以1kg～2.5kg为宜。

怀孕中晚期（13周后）

从孕中期开始，胎宝宝生长发育迅速，对营养需求量大增，加上早孕反应的消失使得孕妈自身的进食量也大增。因此，孕中晚期是孕妈最容易出现肥胖的时期。

配图来自摄图网，版权归作者

建议采取措施控制每周体重增长0.5kg为宜。孕妈要制定合理饮食计划，保证每日能够均衡、全面的摄入所需营养。

中国居民膳食指南建议：

中晚期孕妈应在孕前平衡膳食的基础上，额外增加奶200g，鱼、禽、蛋、瘦肉共125g。为此，推荐孕妈一天食物量：谷类200～250g，薯类50g；蔬菜类300～500g，其中以绿叶和黄红等有色蔬菜为宜；水果类200～400g；鱼、禽、蛋、肉类共200～250g；牛奶300～500g；大豆15g；坚果10g；食盐低于6g。

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温馨提示：

因为整个孕期孕妈体重增加，还可能受到孕前期体重的影响。

如果孕妈孕前偏瘦（BMI＜19.8），则孕期可以适当胖点，产前体重增加12.5kg～18kg为宜；孕前体重较标准（19.8≤BMI≤26）时，产前以11.5kg～16kg为宜；孕前较胖（BMI＞26）时，产前体重增加以7kg～11.5kg为宜。