文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

如果你在妈妈群里开启关于“月子病”的话题，90%的妈妈都会跟着响应，而其中70%的宝妈会认为自己的月子病就体现在“腰椎疼”！

我其实就是“腰疼”大军里的一员！产后腰疼的主要部位是腰部和骶髂关节附近，像我就是从腰部到尾椎骨的位置会感觉又累又疼。

听很多宝妈说，她们有时候疼痛的感觉，甚至会延伸到腿部！你很难想象到那是一种怎样的煎熬。

怀孕期间，不少过来人已经给我灌输了很多“月子一定要坐好”的思想，所以坐月子的时候我特别注意保暖和不劳累，但出了月子竟然还是会觉得腰疼！

我甚至一度认为，跟我生的时候打麻醉了有关！后来咨询了医生，也查阅了很多资料，才知道是错怪“麻醉”了。

事实上，腰痛基本是所有产后妈妈难逃的劫，与麻药无关也非月子病，甚至可以说从怀孕时就已注定了，埋下了根。

无痛分娩使用的穿刺针特别细，打在后背的小针，其实基本不会对产妇的腰部造成肌肉损伤！

如果你仅仅是因为怕之后腰疼而拒绝打无痛，那真的大可不必！

你看，就连主持人李艾也对自己当时没打上无痛感到特别遗憾，以至于一谈及分娩的事儿就会拿出来说，不上无痛硬生的感觉，真的一辈子都会耿耿于怀！

我妈当时跟我说别打无痛，对孩子和你都不好，说实话我听完后好伤心，为什么亲妈都不为我着想呢？结果后来急产不能打无痛，可生娃后还是照样腰疼。我妈后来也搞清楚了是怎么一回事，还开玩笑地跟我说：多亏你当时没打，要不然我还以为你腰疼是因为打了无痛呢。

真的不是所有人都“xiu”的一下子就能把娃生出来的！就像李艾说的那样，不打无痛的产妇照样会腰疼。

另外，打无痛的疼痛跟产后感觉到的腰疼完全不一样，通常情况下疼几天就好了，而产后腰疼可能会持续数月甚至数年。

无论你月子坐得好与不好，腰疼都可能如影随形，因为一切从怀孕时就注定了。

1、脊椎发生生理弧度弯曲

其实“腰疼”从我怀孕6个月之后，肚子开始大起来，就已经隐隐出现了！

怀孕中后期胎儿逐渐长大、肚子隆起，会导致它周围的肌肉、韧带力量平衡被打破，造成腰部脊椎附近的疼痛。

这就是为什么产检时医生会不断强调你要控制体重的原因！除了避免巨大儿、妊娠疾病、产后身材难恢复之外，还有这一重原因。

如果体重大幅度飙升，对腰部脊椎压迫更甚，会造成更大的弯曲，甚至导致腰间盘突出！

2、韧带变松弛

怀孕期间妈妈们体内会分泌一种松弛素，让骨盆附近的关节变得松弛，这样骨盆打开，才会让胎儿能顺利出生！

但这种松弛也会连带着让脊椎的关节更容易变形，肌肉和韧带的负担加重，从而造成腰部损伤。

3、更为严重的还有腹直肌分离

怀孕后最该做的产康项目之一就是修复腹直肌，作为腹前正中线两侧的肌肉，其作用很重要，不仅能保护腹腔器官，还能承托腰背部，减轻腰部压力。

怀孕期间因为肚子越来越大，导致腹直肌逐渐撑大分离，自然也会对腰部的承托减弱。

你可以把它简单地理解为一根皮筋，抻得越长弹性越小、越松弛。

当然，也要客观地说一嘴，腰疼与坐月子期间的不良习惯确实也存在关系，它会加重疼痛程度。

坐月子期间，老人都会让宝妈大部分时间都在床上躺着休息，恢复元气，其实最好的恢复方法反而是适量走动。

多锻炼一下，能让怀孕时被改变了的脊椎、韧带、肌肉恢复原状，如果长时间呆在床上不走动，再加上不正确的喂奶姿势和长时间抱娃，会让腰疼更加剧！

首先肯定是在怀孕期间就要控制好体重！尽量让宝宝平稳生长，如果胎宝宝长得太快，不仅容易产生妊娠纹，还会使肚子对脊椎的压迫增大，腹直肌分离严重。

一定要加强对碳水的控制，多吃新鲜的蔬菜，少吃糖分多的食物！少食多餐是万能的方式。

然后是产后不良姿势的纠正，首当其冲的是要学会正确哺乳、抱娃和换尿布的姿势。

A喂奶和坐姿：

尽量不要让身体侧着或者前倾、高低肩等，都会使脊椎弯曲。

正确的姿势是在宝宝身下垫一个垫子，把宝宝自然抬高，这样不仅能把你的手臂解放出来，还能用相对正一些的姿势喂奶和坐着，减少腰痛。

B换尿布：

如果宝宝的床比较矮，换尿布的弯腰姿势会加重腰部负担，建议尽量准备一个高度合适的尿布台，或者带着宝宝在床上操作！

C抱孩子：

产后建议不要过长时间抱宝宝，长时间抱娃会加重腰椎压力。

同时，抱宝宝的时候不要让重心偏移，尽量正着抱孩子，适当使用背巾或者专业的腰凳、婴儿车！

D拿重物：

切记要避免弯腰，可以先蹲下拿重物，再起身拿走。

当然，如果可以的话，还是尽可能让爸爸来做这些吧！产后这阶段最为虚弱，不要干重活。

最后是要有意识地增强腰部肌肉力量，合理补钙，可以强化骨骼。

产后一个月内尽量还是以在床下散步为主，不要进行剧烈运动，之后可以在专业人士的指导下进行改善运动。

同时，不管是怀孕期间还是生产之后，补钙这件事要一直引起重视，除了多吃含钙量高的食物外，别忘了多晒太阳，补充维生素D能促进体内钙的吸收！

最后，如果腰疼剧烈，千万别掉以轻心，赶紧去医院做好检查，避免加重！