文|福林妈咪

记得我第一次怀大宝的时候，刚检查出来怀孕什么都不懂，饮食生活都是我婆婆来照顾，估计很多新手妈妈也会慌了神。

有一次问我婆婆：“妈，孕期我该吃什么，补充什么营养，宝宝能更健康？”

婆婆说：“哎呀，不就是蛋白质、维生素这类的东西嘛，总之就是多吃营养品！”

问也没有问出一个所以然来，孕早期营养到底该怎么补，身边的人没有几个能仔细讲出来，今天我们就来讨论一下孕早期营养要注意的几个方面：

一、注意补充维生素B6

到了孕早期，一些孕妈的恶心、呕吐现象会加重，如果你也刚好被孕吐困扰，那么就要特别注意补充维生素B6。孕吐克星可是维生素B6，可以多吃富含维生素B6食物而不是药品！

食物中含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏,豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果,奶类等。

二、补充蛋白质

怀孕第二个月是胎宝宝器官形成的关键时期，尤其是正对于脑部的发育初期来说，蛋白质的补充一定要到位。如果孕妈没有充足的营养供给，蛋白质补充不到位，很容易引发流产胎儿畸形等现象。蛋白质可以分为动植物蛋白，孕妈要想获取动物蛋白可以从各种肉类、蛋类中获取；而植物蛋白是最容易被孕妈忽略的，它可以从各种豆制品中获得。

三、注意补水和矿物质

一般来说，孕妇每天需要饮用六杯水到八杯水，以免早期剧烈的孕吐导致体内的水盐代谢失衡。日常生活中，如果孕妇进行运动的话则需要进行额外的水分补充。

此外，矿物质钙、铁、锌对于准妈妈尤为重要，准妈妈保持高水平钙、铁吸收，有助于胎宝宝的生长发育。

四、多吃碳水化合物的食物

由于妊娠反应，有的孕妇不愿意吃东西，会出现尿酮体，酮体会影响胚胎的健康发育，带来严重的后果。所以对于那些经常性孕吐的孕妇切记一定不要饿着自己，吐完之后记得吃一些馒头、小饼干之类的食物。

孕早期是非常关键的时期，针对营养的补充千万不要漏掉。最主要的营养原则就是高质量，易吸收，高蛋白，高营养，食物以清淡为主，荤素搭配，以免营养过剩。