那就是孕妇舞蹈。孕妇舞蹈对准妈妈的身体健康也有很多好处。但是并不是所有准妈妈都可以做孕妇舞蹈。所以在练习孕妇舞蹈前,请先咨询专业的老师,量力而行。
孕妇跳舞的好处
孕妇跳舞作为一种健康运动,对女性产前及产后都有着诸多好处,如:
1.增强体质。可有效增强准妈妈的体质,有利于生产的顺利进行。
2.缓解压力。可以缓解女性的心理压力,调节紧张情绪,减少孕期及分娩的恐惧感。
3.调节身心。轻松的舞蹈及优美的音乐可以陶冶调和身心,是一种较好的胎教途径。
4.缓解孕期不适。可有效地减轻怀孕期间的诸多不适应症。
5.提高身体灵活性。通过身体动作的协调变换,可以使身体更加灵活。
6.有助于产后恢复。可以有效帮助女性在产后快速健康地得到恢复。
孕妇舞蹈指南
1.根据身体反馈来调整
准妈妈由于自身的特殊性,进行运动时需要根据身体的反馈来做出适当的调整。跳舞时需要配合自身内部的节奏,舒缓地、轻盈地协调身体,切不可任意扭动肢体,打乱身体的平衡和节拍。
2.跟专业孕妇舞蹈老师学习
一个从事过孕妇舞蹈指导的老师,对准妈妈的帮助将是很大的,这样的老师有着专业的孕妇舞蹈知识以及多年的教学经验,能够充分了解每个孕妇的身体状况,并且因材指导,根据孕妇身体的状况及变化做出适时调整。
3.补充充足的营养和能量
无可置疑,跳舞会消耗一定的能量和体力,因此孕妇在跳舞前需要补充一定的能量,如摄入充足的营养和热量,饮用足量的水等等,以免在跳舞期间体力不支。同时要注意不能在温度过高或过于阴潮的的地方跳舞,以免出现中暑、滑倒等危害身体的状况。
4.选择合适的肢体动作
准妈妈不仅需要根据身体状况来选择合适的舞蹈,同时还需要选择恰当的舞蹈动作和舞蹈体位。
孕妇适合跳什么舞
当前比较受欢迎的孕妇舞蹈有以下几种:
1.孕妇肚皮舞
2.非洲蛇形舞
3.节奏较慢的民族舞蹈
4.充满活力的伦巴舞和恰恰舞
孕妇可根据自身情况及爱好来选择合适的舞蹈,但是各位一定要避免大幅度的动作以及高强度的锻炼,尤其是要避免夸张的摆臀、激烈的跺脚等活动。