孕期宝妈饮食上有哪些忌口？该补充什么营养？

孕期宝宝的发育规律是什么？每周会有怎样的变化？

别怕！这一篇超详细的孕期饮食指导给你答案！

怀孕【17-28周】的宝妈这样吃！

营养到位！长胎不长肉！

孕17周

孕期第17周胎儿越来越大，需要更多的钙保证骨骼正常成长，也避免宝宝过多的从母体摄入太多的钙。这可能会损害准妈妈以后的健康，补钙是一件很重要的事情。

本周饮食要点:

1）每天的摄入钙在1000mg左右，建议每天喝1-2袋牛奶，食用一些鱼肉、虾米，豆腐、核桃仁豆干、海带、油菜、南瓜子等食物。另外，要勤晒太阳，增加维生素D的合成，促使钙的吸收

2）三餐均衡饮食，每餐保持8分饱，避免暴饮暴食，导致体重过重

孕18周

在这周，准妈妈的胃口会变得出奇的好，此时要注意科学均衡的营养搭配。考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷

本周饮食要点:

1）合理搭配三餐饮食，全麦制品，奶制品、豆制品水果、瘦肉、各种时令蔬菜都需要，每天保证均衡摄入，避免挑食的现象

2）维生素类需要补充VA、钙和磷，可以从猪肝、鸡肝、奶酪、紫菜、花生、坚果等食物中获取

孕19周

这个阶段，宝宝快速发育，对营养的需求也进一步增大，只要不挑食，饮食多样化，那么宝宝的营养一般都是可以满足的。大部分准妈妈易出现便秘和烧心的症状

本周饮食要点:

1）应多吃些富含纤维的食物，如芹菜、白菜、红薯、藜麦、土豆等；烧心多是由于摄入糖分过多，应减少甜食的摄入量，可多吃些萝卜

2）合理搭配三餐饮食，全麦制品，奶制品、豆制品水果、瘦肉、各种时令蔬菜都需要，每天保证均衡摄入，避免挑食的现象。吃一些鱼肉及核桃、腰果等有利于大脑的发育

孕20周

随着宝宝的长大，你身体所需要的营养物质和体重都在增加，由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘

本周饮食要点:

1）给宝宝增加营养摄入的同时，不要忘了“少食多餐”才健康，一天分5-6餐进食，两顿正餐之间安排加餐

2）饮食要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、深颜色蔬菜等

3）避免出现见红现象，忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅

孕21周

这个时候孕妈妈会发现自己异常能吃，很多以前不喜欢的食物现在反倒成了最喜欢的，这段时间不要吃过多的含糖类食物，注意能量平衡

本周饮食要点:

1）为避免妊娠高血糖的发生，减少面条、馒头、白米饭、含糖饮料/甜点/糖果等食物的摄入，增加糙米、红薯、土豆、全麦类等食物摄入，每餐的主食粗细搭配按照1:1或者2:1的比例搭配；注意吃饭的顺序，先吃蔬菜、在吃肉类、最后吃主食、汤；粗粮保证每周有3次及以上的频率为宜

孕22周

这个时期很多准妈妈会出现牙龈出血的现象，需要多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有丰富的维生素有助于牙龈恢复健康，防止牙龈流血

本周饮食要点:

1）多吃芹菜、小白菜、紫甘蓝、西红柿、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等食物

2）不要摄入过多的糖类食品（如白砂糖、红糖、糖果、水果干等），避免引发妊娠糖尿病

孕23周

这个期间准妈妈异常能吃，口味也会有所变化或者呈现出明显的偏好，此期间准妈妈的体重增加保持在5kg左右会比较健康，若体重严重失控，就会对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响

本周饮食要点:

1）对特别偏爱的食物如辣椒、酸味（柠檬、橘子），需要适当的控制量，可能会引起肠胃疾病，便秘等情况

2）每餐保持8分饱，采用少食多餐，一天分5-6餐进食，两顿正餐之间安排加餐

孕24周

很多准妈妈在这一周的胃口会非常好，吃的量比平时多，还会有加餐，但也要提醒准妈妈，在保证营养供给的情况下应适量控制体重，因为体重增长过快对准妈妈和宝宝而言都不是件好事，避免妊娠糖尿病的发生

本周饮食要点:

1）每餐保持8分饱，采用少食多餐，一天分5-6餐进食，两顿正餐之间安排加餐

2）尽量不吃如巧克力、可乐、荔枝、糖果、甘蔗、甜甜圈等高糖高热量食品

3）如有便秘等困扰，多吃一些粗粮、蔬菜、香蕉火龙果等食物

孕25周

准妈妈食欲大增，体重开始增加，应注意在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高热量的食品，适量增加富含维生素食物的摄取

本周饮食要点:

1）多摄入含B族维生素的食物，如小白菜、菠菜、空心菜、韭菜等绿叶蔬菜，B族维生素不仅参与于体内物质代谢和生理关系，对缓解孕期情绪紧张、消除疲劳都有益

2）少吃或者不吃肥肉、甜点、蛋糕、饼干、烧烤等食物

孕26周

孕期第26周对于准妈妈而言，如果缺乏维生素K，会因为体内凝血酶低下而容易出血，并可能引起胎宝宝发育迟缓，还会增加流产率。尤其对于有痔疮、容易鼻出血和牙龈出血的准妈妈，应该从食物中摄取维生素K

本周饮食要点:

1）维生素K在绿色蔬菜中含量最高，每天保证150-250克深绿色蔬菜摄入，如小油菜、青菜、茼蒿菜、菠菜、香菜、青椒等蔬菜

孕27周

孕期第27周胎儿的生长速度依然较快，单靠食物补充钙、铁，已经不能满足妈妈和宝宝的需要了，一般做产检的医生会开出一些补铁和补钙的营养补给，需按时服用即可

本周饮食要点:

1）要多吃瘦肉和牛奶，动物肝脏，如牛里脊、鱼、奶酪、蛋、豆干等食物

2）可以多增加谷物和豆类的摄入量，如全麦面包、豆浆、豆干、藜麦、杂粮饭等

孕28周

本周是胎儿生长最快的阶段，准妈妈们的膳食要保证质量、品种齐全。应适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入，适当限制糖类和脂肪的摄入

本周饮食要点:

1）多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等食物

2）每天鱼禽肉类摄入量在(200克)如牛肉、鸡肉、鱼肉等

3）每周1-2次动物血和肝脏

4）避免摄入过多的糖分的水果，如葡萄、榴莲、龙眼、荔枝等

5）每天蔬菜保证在500克左右，每餐有2种不同颜色的蔬菜，深颜色的蔬菜占1/2以上，如青菜、彩椒、胡萝卜、茄子等

6）主食需要粗粮和细粮相结合，如糙米、小米、包子、饺子、大米饭、全麦面包等