小王母亲：“一大早那么好的天气，你居然还在这赖床，现在的年轻人啊一点不知道养生”

小王：“我怎么不知道养生了，忙碌了一个月我休息一下也不想吗?”

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小王母亲：“哎，一日之计在于晨，早晨是万物苏醒的时候，也是养生的时候”

清晨，意味着一天的开始，对于养生的人来说，早晨是不容错过的养生时期。世界卫生组织曾指出，长寿和日常生活中的生活习惯有着一定的关系，如果每天早晨起床的时候除了做到喝水、排便以外，能坚持做这些事，或许会影响到身体健康。

·早上起床后对长寿有益的事情

01醒来以后适当地赖一下床

相信大家在休息时，应该都有赖床的习惯，但是工作日的话只会成为起床困难户，甚至被闹铃被迫从床上爬起来。

经研究发现，每次醒来的时候在床上赖5分钟的床有利于身体健康。短暂的5分钟可以使我们的大脑慢慢地清醒过来。还有助于心血管的健康。

经过一夜的水分消耗，造成起床的时候血液较为粘稠，如果立即起床的话可能会因为血液流通速度较慢造成供血不足的现象。然而给人体5分钟的缓冲时间可以使身体提前进入清醒的状态。

02按时吃早饭，保证营养均衡

现在的年轻人都有晚睡晚起的习惯，第二天要迟到的点是不会从床上爬起来的。起床时间较迟，便会影响到我们吃早饭的时间，甚至有人为了多睡几分钟，直接省掉吃早饭这个环节。

然而，对于人体健康而言，早饭是最为重要的一餐。这一顿饭不仅需要补充被消耗的能量，还要为接下来的三四个小时提供足够的能量。早饭不仅要吃，还要注意营养均衡，可以多以五谷杂粮、豆制品、全麦面包、新鲜果蔬为主。

03可以多进行户外运动

经过一整夜的自我清洁，早上空气的污染较小，空气较为清新，这个时候则非常适合大家进行短时间的晨练。

每天早上适当的运动，可以促进人体机能进入工作的状态。经过研究发现，早上坚持户外运动不仅有利于心肺健康，还可以提高人体的免疫力，避免疾病入侵。

·起床后的哪些行为对健康不利

01刚起床就抽烟

上述的内容中说到早上起床的时候要适当地“赖床”5分钟，但是这5分钟总不能浪费吧，于是便有了抽烟行为。经过一夜的消耗，人体正处于空腹的状态，如果这个时候选择吸上一根烟的话，会严重刺激到气管的健康。

人在睡觉的时候都有关门关窗的习惯，如果在“密封”的环境下抽烟的话，会使烟气滞留在房间的空气中，在进行呼吸的时候会再次进入人体，对人体进行二次伤害，因此提高患癌症的风险。

02起床后用力的排便

都说早晨喝水和排便是养生的关键，因此生活中有些人为了表面的“养生”，每天强制自己早晨排便。但是由于造成处于缺水的状态下，大便会比较干硬，甚至有些人会出现便秘的现象。

这个时候大家便会习惯性地使劲，用力过猛的话不会对肛门处造成损伤，还会因为用力过猛导致腹腔压力升高，女性可能会出现子宫脱垂的现象，对于患有心血管疾病的患者而言，可能会因为血压升高，导致心血管出现异常。

看似比较正常的2个行为，如果经常性做的话，会随着时间的积累，给身体造成严重的损伤。日常生活中除了以上的2种行为会对健康造成损伤以外，这些行为同样会影响到健康，如：

·每天走一万步

日常生活中对于绝大多数人来说，每天散步有助于身体健康，但是并不适合所有人。对于体重较重的人、膝关节有损伤的人等等都不太适合散步养生。走的步数越多对于关节的伤害越严重。那么对于肥胖的人来说，就连散步都不可以不适越来越胖吗?

并不是说肥胖的人就不适合散步，而是在散步的时候需要注意一个度，适当就好，不要为了走路而走路，更不可推崇大家口中的日行一万步。

·喜欢翘二郎腿

对于经常久坐的人都有一个坏习惯——跷二郎腿，包括我自己也有这个行为，每天不知不觉地就开始了跷二郎腿。跷二郎腿虽然可以使我们腿部得到短暂的舒适，但长期跷二郎腿对于我们的健康并没有什么好处。会影响到我们腿部血液循环的速度，可能会因为血液循环受阻出现堵塞的现象，从而影响血管的健康。

参考资料：

【1】《清晨三件事，助你活过90岁》·中国经济网·20219-6-2

【2】《健康 | 起床后最不该做这7件事，会悄悄偷走你的寿命》·中国网·2019-6-28

【3】《提醒：早上起床，第一件事不是排便，也不是喝水....早知道早受益》·荆门晚报·2022-3-12