随着生活水平的上升，人们的饮食也越来越好，这也导致了很多人体重的上升，身体的健康状况也受到了影响，我们该如何自测自己的身体健康状况，

首先我们要了解BMI，也就是体重指数，可以通过公式根据体重和身高来计算人体的胖瘦程度，评估是否处于健康状态。BMI的公式为

BMI=体重(kg)/身高(m)^2。

按照我国规定的标准，

正常体重指数为18.5-23.9kg/m^2，

超重体重指数为24.0-27.9kg/m^2，

肥胖体重指数为≥28kg/m^2，

消瘦体重指数为＜18.5kg/m^2。

体重指数能够在一定程度上反映机体情况，但不能准确地描述体内脂肪的分布状态，肌肉较多的人群可能较高，但并不代表肥胖，因此容易对健康状态造成误判，可根据以下方式进行综合检测：

1、理想体重：根据男女的身体情况不同，可分为男性，

体重(kg)=[身高(cm)-80]×0.7；

女性，体重(kg)=[身高(cm)-70]×0.6

正常的理想体重±10%，如超过10.0%-19.9%则为超重，超过20.0%则为肥胖；

2、腰围：受试者应处于站立位，双足分开25-30cm，体重均匀分配，测量髂前上棘和12肋下缘连线的中点水平。男性正常腰围通常＜85cm，女性腰围通常＜80cm；

3、腰臀比：臀围测量环绕臀部的骨盆最突出点的周径，腰部和臀部相比，男性通常＜0.9，女性＜0.85；

4、其他：还可通过测量肱三头肌皮褶厚度、身体密度测量法、生物电阻抗测定法，或选择影像学检查中CT、MRI等方式综合测定体脂含量，评估身体的健康状态。

根据以上方式可以基本了解机体的健康状态，从而进行饮食、运动方面的调整，比如出现肥胖时，建议清淡饮食，适量进行有氧、无氧运动。若为消瘦状态，则建议增加饮食营养，适量进行增肌运动等。