最近，各地疫情爆发频发，我被前几天在网上刷到的事情所震惊。

一个孝顺的女儿，在33岁的年龄因为受不了网暴跳楼身亡。仅仅是因为她打赏了外卖快递员200元钱，被很多网民用网络的形式加以攻击，她受不了心理的折磨选择了死亡。

疫情常态化，让很多人感受到压力和焦虑，他们不知道如何排解，所以受害者和施暴者在这种环境下所产生的。

我们如何在疫情反复下，保持积极的心理状态，让自己更加健康呢？《心理健身房》这本书从8个心理角度了解身体健康，从而了解锻炼对心理影响的重要性。

作者克里斯蒂娜·希伯特是三个孩子的妈妈，曾经在生完第一个孩子之后饱受抑郁症的困扰，后来她锻炼后心理发生了很大变化，从而促使她开始想写这本书，希望可以通过这本书告知大家：能让心理更加健康的途径无疑就是坚持锻炼身体。

那么，为什么锻炼身体对心理健康如此重要？具体该如何坚持健身获得更加积极的心理状态呢？

01.身心关联，锻炼可以有效缓解心理问题

人的心理和身体密不可分，人的心理状况会影响身体健康，即是身心关联。

《心理健身房》书中提到的抑郁症，在没有得到及时的干预和治疗下，就会出现情绪或精神状态上的问题，最终一定会影响到健康。患者经常出头疼、背疼以及失眠等症状，严重的还会引发心脏病，更有的会因为抑郁症结束自己的生命。

著名影星张国荣就是抑郁症的受害者，起初原因就是胃病，后来身体又出现某些不适，如胃酸倒流，严重后又导致了大脑分泌紊乱，患上抑郁症；而抑郁症又会加重他身体的疾病症状，形成了恶性循环。

抑郁症的成因说明了身体和心理是密不可分的，两者是休戚与共的。如果想要让心理更加健康，就需要让身体先健康起来。

该如何做到身心健康呢？书中提到锻炼是实现身心健康并使之均衡发展的最佳方式。

锻炼可以增强心脏功能和肌肉力量，在有助于治疗各种疾病的同时，还可以增强情绪复原能力、提升思维清晰度以及治疗精神疾病。

众所周知，大家对锻炼带来身体的益处不言而喻，那么，它对心理健康的影响也有很多诸多意义。

《心理健身房》中提到，锻炼可以增加体内内啡肽成份，让身体感觉“良好”，改善情绪，缓解压力，减少焦虑，还可以让直觉更敏锐，增加创造力，提升自信心等。

村上春树在成为小说家之后，因为长期伏案，体重明显增加，体力明显下降，也因为经常需要抽烟来提神，给他的身体埋下了巨大隐患；平日里，生活上的琐事，令人疲倦的人际关系，写作的巨大压力，都让他感到烦闷。而让村上克服身体以及缓解心理压力的方式恰恰是锻炼身体-跑步。

30年坚持跑步让他恢复健康，同时消化了他的负面情绪，还对外界的认知更加敏锐，可以每天专注于3-4个小时的写作，提高了创造力。

坚持跑步带来的益处，除了宣泄压力外，更多的是一种精神的滋养。

02.锻炼可以更好的感受自我价值获得自尊

书中有这么一个故事：梅切尔突然结束了20年的婚姻生活，她变得非常颓废，自责，天天躺在床上不愿意动弹，生活在她的眼里失去了意义。

一天，她看到儿子运动完兴致勃勃的回家，也想去体验下这种快乐。于是她开始跑步，从一开始的到家门口，再到更远的地方，慢慢她的身心得到了放松，运动中让她发泄了不满，变得慢慢热爱上生活。

随着时间的推移，晨跑让她发生了改变，心情也越来越好，开始能够体会到生活中的快乐。

梅切尔因为运动有了自我意识，逐步做到了自我接纳，发现了自爱，并且最终发现了自我价值。

从自我意识到自我接纳再到自爱，最后实现自我价值，这就是书中提到的自我价值金字塔结构。

自我意识和自我接纳有些类似，其实就是坦诚面对自己，不仅可以发现优点也可以认识到缺点，并且认为这才是完整的自己。

自我意识和自我接纳是自爱的前提，只有这样才能去爱真实的自己，也可能会成为我们一直要成为的人，实现自我价值。

其实自我价值的实现很大程度上归功于锻炼，运动可以改善情绪，增加积极的自我认知，获得更高的自尊感；运动还可以改善对身体的满意度和接受度，外表，机体都有很大的改善。

书中提到女性通过锻炼得到的提升是最大的。因为女性在自信、身体形象、体育活动获得的自我价值感很低，通过运动可以让女性获得更多的自我意识感受，更好的自我接纳，更好的爱护自己，提升自我价值的能力。

变得美丽意味着做回你自己。你不需要被别人接受，你只需要接受自己—一行禅师。

03.写在最后

《心理健身房》是通过临床心理学家的8个要诀帮助大家养成锻炼的习惯，改善心理健康。本篇仅是提到书中的一部分，如果想要了解更多，可以翻开这本书，进行详细的了解。

希望通过本书，能让更多的人通过锻炼获得更加健康的心理，感受到更加优秀的自己，让生活变得更加美好。