如今，乳腺癌发病率呈逐年上升趋势，且发病群体也越来越年轻化，已逐渐发展成危险女性健康的最大杀手。这是因为早期乳腺癌多无明显症状，偶然发现乳腺硬结，大部分为无痛性的，仅少数是有痛的，导致常常会被忽视。因此，乳腺自我检查格外重要，今天，怀化市中医医院肿瘤科主任陈晓岗来科普相关知识。

女性朋友必须定期进行自我监测，观察乳腺的发育情况。月经正常的，来潮后第9-11天是乳腺检查的最佳时间，因为此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变，而停经者则应自行定期进行。男性也有可能患上乳癌，只是其比例远低于女性，所以也不可大意。一般情况下，40岁以上应每年进行乳腺检查，必要时还应行钼靶X线检查。

乳腺自查的方法主要包括对镜自照法、单卧触摸法、沐浴检查法，接下来就分别讲讲这几类自查法的步骤：

①对镜自照法。第一步：面对镜子，双臂放松垂于身体两侧，大体观察乳腺的外形；第二步：双臂高举于头，仔细观察两侧乳房的形状，轮廓有无变化，乳腺皮肤有无异常(注意有无红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤皱褶、橘皮样改变等)；观察乳头是否在同一水平线上，是否有抬高、回缩、凹陷，有无异常分泌物自乳头溢出，乳晕颜色是否有改变；第三步：放下双臂，双手叉腰，双手努力向后使胸部肌肉绷紧，观察两侧乳腺是否等高对称，乳头，乳晕和皮肤有无异常。

②单卧触摸法。第一步：取平卧位，左臂高举过头，并在左肩下垫一小枕头时，左侧乳腺变平；第二步：将右手四指并拢，用纸端掌面检查乳腺各部位是否有肿块或其他变化，并比较左右乳腺有何不同；第三步：用拇指和食指轻轻挤捏乳头，如有分泌物且为透明的或血性的，应及时就医。

③沐浴检查法：淋浴时因皮肤湿润，更容易发现乳腺问题。可用一只手指指端掌面慢慢滑动，仔细检查各个乳腺及腋窝是否有肿块。

广大女性朋友除了关注自身的情况外，还要改变酗酒、熬夜、抽烟等不良生活习惯，还要加强对身体的锻炼，保持良好的心态，以预防乳腺癌的发生。