训练力量的健康方法(力量训练最有效的方法)在很多人的眼里，瑜伽就等于拉伸，等于柔韧性练习。瑜伽的确可以增加身体的柔韧性，但同时瑜伽也有很多锻炼肌肉力量的体式，力量和柔韧兼顾平衡才是最好的状态。今天给大家带来一组偏力量型练习序列，让你练完感觉自己瘦了一圈。
昨天我们也分享过，骨骼年轻才是真的年轻，而力量训练在增加肌肉力量的同时，还可以强壮骨骼，增加骨密度，远离骨质疏松。
1、三角式变体
2、幻椅式
吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝到自已的幅度保持3~5组呼吸后身体回正
注意不要翘臀塌腰，收紧腹部；不要耸肩双手举到自己的幅度就可以。
3、战士三式
左脚向后辙一小步，重心移到右脚上。吸气，双手向上举过头顶掌心相对。呼气，手臂带动身体向前屈，同时抬右脚向上，脚尖回勾，使身体成一条直线。保持5~8组呼吸后，手臂带动身体回正，左脚落下，反侧练习。
注意不要翻胯，支撑腿不要超伸，可以微曲膝盖。
4、斜板式
吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈，双手落地可以弯曲膝盖双手向前走到垫子前端，手臂垂直地面。收腹部，收尾骨，保持5~8组呼吸，接着做下一个体式
5、侧板式
转左手掌，指尖朝右侧转左脚掌，脚趾朝右，脚内侧缘落地，同时转动身体，右脚放在左脚上。吸气，右手离开地面，向上伸展指向天花板的方向。保持3~5组呼吸。有能力的抬右脚向上。吸气，身体回到斜板。
需要注意的是下方手肘不要超伸，你也可以手肘弯曲小手臂落地支撑身体。
6、海豚式
7、单腿海豚式
吸气，抬右脚向上。呼气，保持
海豚式和单腿海豚式也可以动态练习：吸气抬腿向上，呼气落下。每侧做5~8次。
8、单腿弓式
双手体前伸展落地弯曲右膝盖，右手抓住右脚脚踝。吸气，抬身体向上，呼气，保持停留5~8组呼吸后，身体还原反侧练习。
9、反板式
双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前吸气，胸腔上提，抬臀部向上，使身体成一条斜线。呼气，保持。5~8组呼吸后还原。
10、船式
双手放臀部两侧吸气，身体微后仰呼气，抬双脚向上，双手体前平举。保持3~5组呼吸呼气，手臂带动身体向右侧扭转。吸气回正，再次呼气时，手臂带动身体向左扭转。在能力范围内保持动作不变形的情况下，左右各扭转5~8次。
11、仰卧手抱膝。
屈髋屈膝，双手环抱着双膝盖。头颈可以不用抬起。保持5~8组呼吸。
12、休息术
最后别忘了休息术，放松全身。
现在是冬天了，大家在练习前更要注意热身，休息术的时候也要注意保暖。
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