（一）途中跑的错误动作分析以及纠正方法

1.“坐着跑”

产生原因：

① 后蹬动作不充分，髋未前送。

② 上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。

③ 腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部前送不充分。

④ 支撑腿力量差。

纠正方法：

① 讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作。

② 后蹬时，强调向前送髋带 动摆动腿前摆。

③ 加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度。

④ 身体保持正直，以利髋关节前送。

⑤ 加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力。

2.摆动腿前摆大低

产生原因：

① 后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难。

② 髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群紧张。

③ 上体过于前倾，限制了抬腿动作。

纠正方法：

① 讲清后蹬结束后折叠摆动的意义，并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。

② 加强抬大腿的屈肌群力量练习。

③ 跑时强调上体正直，髋关节前送。

3. 踢小腿跑

产生原因：

① 错误地认为前踢小腿能加大步长。

② 摆动腿前摆太低，前摆伸膝时造成前踢小腿。

③ 后蹬结束后，大小腿折香角度大，前摆时小腿前踢。

纠正方法：

① 强调摆动腿的大小腿充分折叠同时高抬大腿，在大腿向下摆落时小腿顺势伸展。

② 反复做高抬腿和车轮跑的专门练习。

4.摆臂的错误动作

摆臂的错误动作如左右横摆、以肘关节为轴的前臂上下摆动，耸肩，摆臂无力等。

产生原因：

① 摆臂技术概念及作用不明确。

② 肩臂无力或者肩关节过于紧张

③ 腰腹肌力量差

纠正方法：

① 讲清正确摆臂的技术要领，反复练习正确的摆臂动作

② 增强有关关节、臂及腰腹肌力量。

③ 反复做摆臂的辅助练习。

④ 用中等速度跑改进摆臂技术。

（二）起跑和加速跑常见错误分析以及纠正方法

1 前后腿蹬起跑器无力

产生原因：

① 起跑“预备姿势”时臀部抬得过高。

② 两脚没有踩紧抵足板

③ 启动时前后腿蹬摆配合不协调导致动作无力。

④ 起跑时两臂前后摆动元力。

纠正方法：

① 调整“预备”姿势：使两腿的膝关节角适当减小，保证“预备”姿势处于最佳的用力状态。

② 反复练习蹬离起跑器的启动动作，如用胶带黏贴在抵足板的辅助起跑的练习体会蹬离起跑器时的蹬、摆配合。

③ 反复练习后腿蹬离起跑器时的屈膝摆动动作。

2 起跑后加速跑时上体抬起过早

产生原因：

① 支撑腿力量差，害怕跌倒。

② 臀部在“预备”或起跑后头部上抬，使上体过早拾起。

③ 两个抵足板距离起跑线大近，姿势时抬起过高

纠正方法：

① 讲清起跑后加速跑的正确动作要领

② 加强腿部力量练习，提高支撑能力。

③ 用软器材（绳子，皮带设置高度）限制起跑后加速跑时的上体过早拾起。

④ 调整抵足板至起跑线之间的距离。