电视剧《心居》终于大结局了，女主顾清俞并没有和她的初恋情人施源白头偕老，当然，这也是注定的结局。除了两个人的巨大差别，还有施源那个有些作的妈妈。

剧中顾清俞说过，她婆婆患有“双相情感障碍”，所以才会表现出一种躁狂的状态，神经敏感脆弱。

虽然这个病我们没怎么听说过，但像抑郁症、精神分裂这样的心理疾病我们还是知道的。通常，我们都认为心理疾病主要需要依靠药物治疗和一些心理治疗方法，在看过《心理健身房：通过锻炼改善心理健康的8个要诀》后，我才知道，原来心理健康问题也是可以通过身体锻炼来得到缓解和治疗的。

如果你或者身边的人正在遭受抑郁症、焦虑、情绪低落等心理问题的困扰，我推荐你看一看这本《心理健身房》，因为这是一本实用的，可以学习后依靠自身力量对抗心理问题的书籍。

《心理健身房》的作者克里斯蒂娜·希伯特，她是一位从事女性心理健康、悲伤自处等领域研究的临床心理学家。她的一位闺蜜曾经经历产后抑郁，陷入悲伤、焦虑，失眠和疲惫无法自拔，家人也无法帮助她。于是希伯特开始深入研究，如何帮助这些患有精神疾病的人们。

她发现，很多人因为羞耻感不愿意去寻求专业医生的帮助，即使接受了药物治疗，也会遭受药物副作用的困扰，例如胃口变差、睡眠质量降低、记忆力降低等一系列影响。

而精神疾病无论是在时间上还是在经济上的治疗成本都很高，使得很多低收入人群没有办法进行持续的治疗。希伯特通过大量实践证明，身体锻炼可以有效改善各种精神疾病，还可以跨越精神疾病治疗的各种障碍。

1、身体上的改善：我们锻炼身体的时候，大脑会释放一种化学物质内啡肽，内啡肽会让我们感觉情绪良好。而且内啡肽具有和吗啡类似的化学结构，能够减轻疼痛、调节情绪和产生欣快感。这种快感有助于缓解抑郁、焦虑等消极情绪。

体育运动有抗炎的作用，有一项研究报告称，那些经常锻炼的人即使10年后体内的炎症相关指标也比较多。消炎可以改善心脏健康，降低抑郁水平。（哈默尔等，2012）

2、心情上的改善：锻炼身体是改善心情、提升幸福感和生活满意度的最佳途径之一。锻炼身体可以治疗短期和长期存在的压力，让我们的大脑远离生活的压力，有助于改善情绪，缓解紧张；锻炼身体还可以减少抑郁症患病率；锻炼身体可以降低肌肉紧张度、血压和心率，从而缓解焦虑水平；锻炼可以帮助双相情感障碍患者在躁狂或轻度躁狂时冷静下来；锻炼还可以有效帮助精神分裂患者开启康复之路；锻炼可以帮助成瘾患者（酒精成瘾、香烟成瘾、毒品成瘾等）克服物质或行为成瘾，降低他们对该物质或行为的依赖性。

FITT原则是锻炼的基础，是对锻炼进行管理的规则。它的意义代表：频率、强度、时长和类型。

利用锻炼来改善心理健康，必须是持续性的，三天打渔两天晒网是起不到良好的治疗效果的。

1、频率：每周建议安排3-5天的有氧运动。一开始的话，从一周3天起步比较好，然后循序渐进，达到一周5次左右。

2、强度：锻炼不要超过自己的承受能力，但也不要太容易达成，最好是要超越自己的舒适区。下图可以作为一个参考，你的运动后感受达到有氧运动的自感劳累分级表中的7-9分即可。

3、时长：每周3次，每次30分钟的中等强度的锻炼，会对我们的心理健康产生益处。这样算下来，一周也就是90分钟的锻炼时间。如果你把一次30分钟的锻炼拆分成3次10分钟的锻炼也是同样有效的，具体根据自己的时间和身体状况来调整。

4、类型：运动类型没有限制，只要你喜欢、擅长，并且愿意去做的有氧运动都可以。散步、游泳、慢跑、跳舞、健身操、球类都可以。无氧运动也可以增加肌肉围度和力量，同时也可以缓解身心压力。

在《心理健身房》这本书中，针对不同心理疾病的运动也有专门的指导，如果你感兴趣，可以自己详细去看一看。