越动越健康？

坚持就是胜利？

用错误的运动方式追求健康的生活

绝对是一场“健康泡沫”

特别是对于膝关节！

钱文伟 主任医师

北京协和医院 骨科

关节软骨和半月板

关节软骨

半月板

膝盖处股骨和胫骨之间相互运动的部分叫做关节。蓝色部分是关节表面的软骨，它表面光滑、有一定厚度和弹性，有润滑和缓冲关节压力的作用。而半月板是在上、下两个软骨之间，又增加的、有缓冲和减震作用的软骨。

运动过度或久坐不动都会损伤半月板！为什么？专业解释在这里↓↓↓↓↓↓

不同人群关节炎患病比例

正常规律运动的人群患关节炎的比例最低，长时间做超负荷运动反而会增加患关节炎的风险。超负荷运动一方面会造成软骨磨损，导致机体关节液分泌增多，进而激发机体分泌炎症因子；另一方面炎症因子也会导致疼痛，疼痛反复发作会造成膝关节软骨发生骨质增生，最终发展为骨关节炎。

你的运动方式存在伤害膝盖软骨和半月板的高危风险吗？建议来测试一下~

跑步姿势测试

跑步时重心后仰、重心不前移、全脚掌着地，会增加身体对膝关节的冲击力，更容易伤害膝盖软骨和半月板。

正确的跑步姿势示意图

怎么跑，才能够减少对膝盖半月板和软骨的伤害呢？正确跑步姿势示范+专业技巧分析，快跟着跑起来↓↓↓↓↓↓

骑车姿势测试

伸膝度指的是骑车时膝盖伸开的程度，伸膝度越接近180°，蹬车时，膝关节髌骨和后面滑槽之间的压应力越小。反之伸膝度越小，髌骨和滑槽之间的压应力就越大，久而久之就会造成软骨磨损。

专家提醒您，骑车前要调整座椅的高度，高度与髋关节持平为宜。

常见运动方式测试

这几类运动，做得不规范，后果很严重！

滑雪的转体动作，会让膝关节发生扭转，如果动作不规范、技术不到位，反复地扭转有可能会造成半月板的撕裂和损伤。

打篮球是对抗性非常强的运动，需要急跑、急停、转体、跳跃。如果不注意保护好膝关节，就有可能造成损伤。

跳绳是一种跳跃运动，在腾空落地时，要充分发挥足弓和膝关节微屈的缓冲作用，才能加强对关节软骨的保护。

爬山或上下楼梯这一类运动，是对抗重力的运动，膝关节所受的力比在平地上走路会有显著增加。建议膝关节有问题的人群或中老年朋友，不要以爬山或爬楼梯作为锻炼方式。

锻炼下肢力量，有利于保护膝关节。三组训练方法，快跟着动起来↓↓↓↓↓↓

膝盖不痛，行走更轻松！

你的运动方式伤膝吗？

如果有，一定要记得改正哟~

健康之路

《别让膝痛找上你》（上）

播出时间：1月3日 18:05

监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

编辑 / 郭晓霞 张泓