首先声明一点，“宿便”只是一个伪科学概念，真正的医学中没有这个概念，这只是被商家营销出来的套用了便秘的概念的词而已。所以不要相信那些什么“润肠通便，清肠排毒”、“清宿便”，那都是纯炒作。

回归正题，谈谈应对便秘的四个方向。

定时排便

养成每天排便、定时排便的习惯。人体是有节律特性的，一旦养成习惯身体就会自然而然地去执行，就像养成生物钟到点就醒一样，养成定时排便的习惯也有助于排便的顺畅和肠道的清理。这要比服用药物和“保健品”来得更加有效和安全。

改善饮食

便秘很大一部分原因是粗纤维食物的摄入不足。因为粗纤维不足使得粪便的体积缩小，黏滞度增加，进而在肠内的运动减慢，由于停留时间过长，使得水分过度吸收，从而导致便秘。

所以要改善这个原因导致的便秘，还是需要改善饮食结构，增加粗纤维食物的摄入。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，而且要注意合适的膳食搭配。另外也要提醒一些爱美的女生，千万不要胡乱节食，这样不仅对减肥作用不大，对身体的影响也是一系列地不好。

多运动，可以多做保健操

每天半个小时的有氧锻炼一定要坚持住，还可以在根据自身情况适当加一些力量锻炼，如哑铃、俯卧撑等。除了日常的锻炼外，还可以进行一些腹部按摩来促进肠道的蠕动。如：双手放在肚脐上顺时针揉肚子，每天两到三次，每次五到八分钟即可。

就医

如果便秘严重或是通过改变生活方式还是无法有效改善，那就应该立刻就医。在医生的指导下使用一些缓泻剂和增加肠胃动力的药物。记住，千万不要使用那些一吃就拉的泻药和所谓排肠毒的“保健品”。