心里健康放松训练方法(心理健康放松训练)

心里健康放松训练方法(心理健康放松训练)

心灵成长导语

快节奏的生活、高强度的工作，往往出现身心紧张状况，如何让身心放松，以下教大家十个让身心放松的小技巧，通过这些小技巧让你身心放松

1.打盹
学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。

2.按摩
紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

3.呼吸
快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

4.腹部呼吸
平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

5.沐浴时唱歌
每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。

6.伸展运动
伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

7.摆脱常规
尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。

8.发展兴趣
培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

9.放松反应
舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。

10.想象
通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。

（来源：心语心灯）
来源∣平塘县公安局
一审∣吴秀丽
二审∣付伟玲
三审∣李小林
统筹∣李小林
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