皮肤是最大的身体，具有许多功能。它是第一道防线，保护我们的身体免受外界的刺激性。它形成了保护我们免受有害微生物，染料，化学物质，紫外线（UV）辐射的障碍。皮肤有助于调节体温，检查水分，保持体液平衡。这也是最大的感觉，您可以识别触觉，疼痛，冷热或冷感。

由于皮肤是最重要的，因此您必须照顾皮肤并保持健康。以下是我们可以维持皮肤滋养和健康的12种方法。 1.健康平衡饮食是否使用我们使用多少化妆品使皮肤完美无瑕，除非我们遵循健康的饮食，否则它无济于事，因为化妆品仅在皮肤上层工作，但是通过健康饮食，您可以从内部获得辐射和柔软皮肤的皮肤。

每天平衡饮食，包括每个食物组的食物和足够的水，这是健康和辐射皮肤所必需的。 2.添加健康的脂肪单quiol脂肪酸（MUFA）和多饱和脂肪酸（PUFA），一种健康的脂肪，可通风的水果，亚麻籽，坚果，鱿鱼，汤，肉汤和橄榄油。

MUFA和PUFA共同帮助建立强大的健康细胞膜，以恢复皮肤屏障以防止环境损害。在饮食中添加这些健康脂肪的来源有助于减少皮肤过度干燥，使它们看起来柔软。 3.将维生素C维生素C添加到饮食中是辐射和疯狂皮肤最好的食物之一，这有助于使皮肤更鲜艳和白色。

维生素C有助于减少色素沉着，使皮肤变亮，作为抗氧化剂，并促进弹性蛋白和胶原蛋白产生。富含维生素C的食物是柑橘类水果（例如橙色），番石榴，柠檬，西红柿，草莓，甜辣椒，豆芽等。

4。富含抗氧化剂的饮食水果和蔬菜确实是抗氧化剂的最佳来源。饮食中添加抗氧化剂的最佳方法之一是每天吃“彩虹”。一些抗氧化剂是茄子（紫罗兰色），黑莓（靛蓝），蓝莓（蓝色），绿辣椒，菠菜（绿色），香蕉，芒果（黄色），橙色，胡萝卜（橙色），苹果和西红柿（红色）。

抗氧化剂可以减轻皮肤炎症并使其自身修复。他们还可以抵抗衰老的迹象并帮助减少痤疮。 5.喝大量水对于保持皮肤健康非常重要。水保持皮肤和辐射。总的来说，建议每天喝八杯水，但不一定是每个人的情况。因此，当有足够的水成分时，人们应该倾听身体的需求。

6.当消化系统无法正常工作时，请照顾消化系统，这将导致许多皮肤问题，包括痤疮和湿疹。消化道的整体健康不仅对正常代谢很重要，而且对健康皮肤也很重要。一个人应在饮食中添加大量纤维，以每天清洁肠子，并在肠道中传播健康的微生物群落。

清晰的肠子使皮肤更清晰。 7.避免在含有更多糖，香料，包装和加工食品的食物中潜在刺激，会导致皮肤炎症，导致痤疮和皮疹。最近的研究证实，当吃高糖食品时，会发生痤疮。因此，应避免使用这些食物以获得健康和患病的皮肤。

8.定期运动保持体育锻炼和定期运动将增加全身的流动。这有助于皮肤的所有必要的维生素，矿物质，水和氧气。定期运动可以使皮肤更加明亮和更年轻。 9.修复睡眠习惯会导致您的眼睛周围的黑眼圈，以及皮肤疲劳和钝度。睡眠的差异也会导致皱纹和细纹。

通常认为八个小时的睡眠足以使您的身体正常工作和皮肤健康。 10.用清洁牛奶或碳粉光裂解酸酸细胞以溶解表面并使皮肤清晰。 11.用保湿霜保持皮肤是最简单的皮肤和使皮肤恢复活力的方法之一。即使您是油性皮肤，也每天涂抹保湿霜。

选择了含有保湿材料的保湿剂，例如肽，氰酰胺和八个。 12.每天都应使用防晒霜的所有季节来保护皮肤免受紫外线造成的损害。紫外线具有致癌性，也可能导致皮肤的质地和颜色。寻找含有活性成分的防晒霜，例如氧化钛或氧化锌和SPF 30或更高