有数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，不少人饱受失眠困扰。随着最近天气越来越热，人体新陈代谢旺盛，激素水平波动较大，进一步加重失眠。小厨身边好几位朋友都反映，近期总是晚上睡不着，早上又醒得早。

长期失眠会导致记忆力退化，是老年痴呆的诱因之一；还会加速人体衰老，导致肥胖、脱发、血压、血糖升高等，引发一系列健康问题。

今天就和大家分享几个简单实用的助眠方！

东方睡果，专治失眠酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用。

医圣张仲景所著的《伤寒杂病论》中有一个方子，被称为治疗失眠第一方，就是酸枣仁汤。点击视频查看专家讲解△除了炒酸枣仁，还搭配了宁心止悸的茯苓、滋阴除烦的知母、甘缓的甘草、活血的川芎，治疗失眠效果非常好。

经方不可随意自行使用，如有需要，建议请专业中医师根据个人体质给出具体的用量。

日常养生改善睡眠，我们可以用酸枣仁食疗方。

01枣仁茯苓粥

北京中医药大学的付延龄教授推荐了这碗枣仁茯苓粥，取酸枣仁汤中的两位药，搭配甘凉清虚热的百合，适用人群更加广泛。

配方：炒酸枣仁10克、茯苓20克、百合30克、粳米适量

做法：炒酸枣仁和茯苓压碎，和百合一起加水煮5分钟，放入适量粳米煮成粥即可。

功效：促进睡眠、养血安神、除烦。

适合人群：一般有失眠问题的人都可以食用，尤其适合体质偏虚弱的人群。

02安神助眠茶

做法：酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克，加适量水煮沸即可饮用。

方解：龙眼甘温，有健脾养胃、安神健脑的功效，尤其适合脾胃虚寒的人群。

重要提醒：“酸枣仁睡多生使，不得睡炒熟。”失眠问题要选择炒酸枣仁，千万别买错了哦。

常吃这几物，美味又助眠

01小米

小米中富含色氨酸，可以辅助合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量，有镇定安神的作用，被称为“中国人的安睡牛奶”。

02豌豆

豌豆富含烟酸和钾元素，钾元素有助于控血压、放松神经，烟酸抑制神经兴奋，组合起来，使我们的情绪平和，对于调节神经、助眠非常不错。

03莴笋

莴笋切开后，有白色类似于乳汁的液体分泌出来，这是营养物芳烃羟化酯，有镇定安神的作用。它的维生素B1、B2含量也很高，有益于滋养神经，可以调节睡眠，适合失眠人群。

04黄豆

黄豆中含有镁元素和钙元素，钙可以降低神经肌肉的兴奋性，让神经放松下来。镁元素也可以舒缓神经，对于舒缓神经助眠是非常不错的。适量吃一些黄豆或者豆腐、豆干之类的豆制品，也是有益于改善睡眠质量的。改善睡眠的特效穴穴位按摩也是我们常用的保健方法，北京中医药大学针灸推拿学院赵百孝院长，介绍过一个手腕上的特效穴 —— 神门穴。

神门穴，顾名思义，是安定心神的门户，位于手少阴心经，与心有密切的联系，是心经经气出入的门户，也是维持心功能正常运行的要穴。常按神门穴有益心气、安神的作用，可以治疗很多和心相关的身体问题。

【取穴方法】手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴。

【按摩方法】睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可，有助于改善睡眠质量。

春夏换季时节，失眠问题更常见

酸枣仁被称为“东方睡果”

是治疗失眠的经典药

两个简单的食疗方，一般人群都能用

千万别买错了哦

（养生厨房官微）