骨骼是人体重要的器官之一，支撑着整个人体，既能够保护脏器，又拥有造血和储藏矿物质的作用。骨骼表细面看起来特别的坚硬，但实际上也像其他器官一样会出现耗损和衰老的情况，因此骨骼疾病的发生几率也比较高，想要预防各种骨科疾病，则要做一些会让骨骼更健康的事情。

1、 多吃含钙质的食物

想要骨骼变得更加健康，首先要做的事情则是补充钙质，但吃钙片并不是最好的补钙方法，通过食疗的方法使骨骼变得更健康才是最好、最健康的方法。成人每天的钙质需求量为800毫克，50岁以上的人群每天需要的钙质含量则高达1000~1200毫克，建议多吃一些含钙的食物，比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等等。

2、 摄入足够的优质蛋白质

蛋白质是骨骼所必须的一种营养成分，如果缺乏蛋白质，骨头则会变得又硬又脆，而且没有韧性，建议同时摄取钙质和蛋白质，这样能够使骨骼变得更加健康，同时富含钙质和蛋白质的食物有鸡蛋，大豆，瘦肉，牛奶等等。

3、 适当地食用含硅的食物

硅是人体所必需的一种微量元素，占体重的0.026%，硅能够参与到骨质的钙化过程当中，促使结缔组织细胞形成细胞外的软骨基质，增加胶原的含量，使软骨能够正常的发育，同时也能够维护骨骼的正常生长发育。缺乏硅的时候，则有可能会发生骨骼生长缓慢、异常，严重时可引发骨质疏松症，以及佝偻病和侏儒症。富含硅的食物有竹笋，芒果，甜瓜，苹果，橙子等等。

4、 适当地接触太阳光

骨骼是否健康与骨骼当中的钙含量有直接的关系，而维生素D则能够促进人体对钙质的吸收，因此在补充钙质的同时还要适当的补充维生素D。因此平时要多做一些户外运动，尽量多接触太阳光，因为维生素D又被称之为阳光维生素，晒太阳是人体产生维生素D的主要方式。建议在上午9：00~10：00，下午4：00~5：00之间进行户外运动，时长以30分钟左右为宜，要不然则有可能会晒伤。

5、 做适当的运动

运动既能够使骨骼变得更健康，也能够延缓人体的衰老速度，同时还能够降低骨骼当中骨质流失的速度。另外经常进行运动还能够使骨骼的灵活性有所增强。建议每天运动30分钟，每个星期运动3~4次，既可以促进钙和维生素D等元素的吸收，也能够减少骨质的流失，对预防骨质疏松等骨科疾病的发生有一定的辅助作用。

温馨提示

想要使骨骼变得更加健康，则要给人体补充足够的营养成分，其中包括钙质、蛋白质和硅。另外还要适当的接触太阳光，促使人体当中拥有足够的维生素D，使人体更好的吸收食物当中的钙质。此外还要进行适当的运动，但要尽量避免做下蹲的动作以及爬山等运动，这种类型的运动会使膝关节所承受的压力变得更大，久而久之则会增加膝关节炎的发生几率。

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