——减肥漫话系列2【图文作者：孙凤芹/ 原创内容 请勿转载 欢迎转发】

前两天，有一朋友\"老慧\"，突然约我见面，差不多有半年没见了，这次见面我真是被惊到了！

不到30岁的她：脸颊凹陷、皮肤灰暗、脸颊两边还起了色斑、消瘦无神，虽穿了漂亮的裙子，但依然get不到她的美......以前她可不是这样的啊！跟换了个人似的！

我的职业病立马犯了：她这样若不是生病了，就是减肥减的！结果不出所料!“老慧”这样说：

（1）原来体重120斤，身高162cm，因为骨架大，老感觉太“壮”了，很羡慕别人的“骨感美”！所以下狠心开始减肥！减肥4个月，减了25斤！

（2）问题是：现在经常头晕、每天只能睡3、4小时，烦躁易怒、浑身没力气，关键是月经突然没有了！

（3）不太敢吃饭，稍微吃点东西，体重就反弹......

（4）赶紧帮我分析下怎么回事，我接下来该怎么办呢？

减肥不易，且减切珍惜

分析减肥方法的科学与否，基本走参考这三步骤！【几乎适用所有的减肥方法哦，自己对照下】

第一步：总热量是否合理——她的饮食热量：早餐：约500kcal+中餐约230kcal+晚餐约180kcal=约900kcal/天

我的分析：

这个热量对于“老慧”而言：是严重节食，短期减重是有一定效果！但肌肉损失的比较多！按照她的身高、体重、年龄估算：最低热量约1200kcal，这900kcal偶尔轻断食可以，但持续4个月，肯定要生病的。第二步：分析三大“产热营养素”的摄入量及比例：【参考标准：碳水化合物50~65%；蛋白质10~15%；脂肪20~30%】；——估算她的摄入量：碳水化合物约105g，蛋白质约30g，脂肪约25g

营养素食减肥的动力源

我的分析：

105g碳水（糖原）：都不够“胡思乱想”用，（大脑的能量物质来源就是葡萄糖，一般最低120g），这样吃肯定低血糖、头晕；还不要考虑你要做其他的事情；30g蛋白质（而且不是优质蛋白）：就是不减肥也得吃个60g（还得有一半优质蛋白），蛋白质吃这么少：必须得消耗她的肌肉蛋白质，包含内脏的蛋白质，代谢下降比较厉害、浑身没有力气，这个是正常反应； 25g脂肪：主要来自于包子，量不够、而且来源不好！要知道：脂溶性的维生素：维生素A、D、E、K，可都是在脂肪里面的，多维缺乏、必须脂肪酸缺乏、蛋白质严重缺乏，所以皮肤衰老、没有光泽、起色斑......不可避免的啦！第三步：饮食结构上分析——\"老慧\"的减肥餐：主要是：主食+蔬菜

我的建议：

谷薯杂豆类主食（补充复合型碳水）+肉蛋奶补充（优质蛋白质）+新鲜蔬果（补充多维和纤维）+好油脂坚果（补充必需脂肪酸）+科学搭配（具体随着体重变化，需要及时调整）

食物多样化——吃对份量营养才充足

总结下\"老慧\"的减肥方法，问题症结所在：热量严重不足、身体需要的营养素欠缺太多，身体基本代谢都不够用，所以产生各种\"早衰症状\"：头晕、失眠健忘、掉头发、色斑、丢失肌肉、无力感......同时身体以为遭遇“饥荒”，会主动“节约”掉一些“不必需的、不影响生命安全的器官或系统”——生殖系统——所以就导致了“大姨妈”出走啦！这里有个问题：代餐粉到底能减肥不？代餐的本质是：对所有饮食进行控制，和代餐粉本身关联不大，如果把那个代餐粉换成苹果、桃子、桔子、一块饼干...这样吃也能减！若采用代餐粉，必须有科学的饮食指导！但个人建议还是吃平常的食物就可以了，如果真的不方便，偶尔可以代代餐也未尝不可！

天然食物很丰富为何要代餐

最终我给\"老慧\"的减肥指导意见：第一阶段：先恢复饮食，（按照中国居民膳食指南来吃），不用去管体重了，直到月经来；体重短期会发生报复性反弹，要学会接受，这就是代价！第二阶段：重新开始减重，减到标准体重第三阶段：稳定体重，并学会自我管理体重，确保不反弹最后我问“老慧”，你开始为什么这么相信他们的减肥方法？她这么说：

他们天天宣传：健康、简单、方便、效果好、关键是还天天来“勾搭”我

但你的方法感觉有点复杂，这样吃那样吃的，所以我就先试试别人的了......

我想说：我的头条文章经常更新，随便看1篇，你都不至于把身体搞成这样！减肥不能减了健康！减肥没有捷径！这句话也送给我的粉丝们！更多减肥干货请关注我的头条号！有问题可以在评论区留言或者给我私信！

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