人到中年，虽然生活压力是挺大的，但是发福的机会也大大增加了，特别是肚子上的赘肉，一天比一天多，变得身宽体胖。有人觉得，这本来是件好事呀，因为只有心情开朗了，胃口变好了，吃得多，身材才会发福呀！

但是，随便抓一个这样的人来问，让她说出真正的心里话：她是否愿意享受这样的发福？很明显，应该没有女人喜欢！因为爱美是女人的天性，别说人到中年，就算是七老八十了，女人还是希望自己漂亮优雅地出现在人前，特别是在自己心爱的人和孩子面前！

这种时候，女人只能靠自己了，而坚持做一些运动，能让自己变得更苗条一些。如果你不想去健身房的话，不妨试试下面这3项运动，简单又有效！但前提条件是，请你一定要坚持！

仰卧起坐，这个应该每个人都有做过吧？小学时候的体育课上就有它呀！不过，现在好像大家都叫它卷腹起坐了。那时候上体育课，自己一个人双手抱着头，有一个小同学双腿跪在你的双脚上面，再紧紧地抱着你的双腿，自己借助这个力度把上身撑起，做了十来个，哇，感觉腰好酸痛啊！

没错了，这个仰卧起坐，就是要借助腰腹部的力量，让上半身仰起，达到燃烧腹部脂肪的目的。我们可以自己在家里做，床上，垫子上，都可以。如果自己一个人仰不起来，可以借助双手的力量，又或者借助于专业的运动器材。

就比如这个专为仰卧起坐而设计的固定器。大吸盘有着强劲的动力，可以轻松吸住地板，不管是木地板、大理石、水磨地，还是瓷砖，都能吸得紧紧的，配合你做各种样式的运动，让你轻松赶走赘肉。

跑步，其实是一种消耗全身卡路里的运动，因为当你跑起来的时候，你全身的肌肉都在跟着颤动，虽然有些地方是被迫的！哈哈！当你跑了半个小时后，你全身的细胞都已经被调动起来了，汗水也慢慢地渗出来，卡路里也在不知不觉地悄悄溜走了！跑完后你整个人都会觉得身体轻松了许多，可以说，跑步给我们带来的整体的一个消脂运动。

我们刚开始跑的时候，应该慢跑为主，跑跑停停都可以，以自己不觉得累为主，坚持慢跑一段时间，你会发现，自己的体形悄悄地从粗旷向丰满转型了！

给大家推荐一款户外运动腰带吧，跑步时就很适用，把它围在腰间，可以放钥匙、手机等小物件，让你在跑步的时候，轻松上阵，身体越来越轻盈！

不要以为跳绳是小孩子的运动，它也是非常适合我们大人的。当我们跳绳的时候，身体也是在全身运动，每跳几下，它都会慢慢地消耗卡路里，并且对身体的协调性、肌肉的伸拉都有很大的帮助。不用去健身房，只要有一绳在手，楼道口、空地上、公园里都可以轻松跳。

当然了，刚开始跳的时候，你肯定不会像小孩子那样跳得又快又好，我们是中年人了，体力肯定没有小孩子那么旺盛，所以在刚开始跳的时候，哪怕只跳几下，又或者十来下，都无所谓的，只要肯坚持，你的付出一定会有回报的！

有一款好绳也是让你坚持跳下去的理由，这款就很不错，小孩子大人都适合用，科学的设计，轻巧耐用，握感舒适，防滑耐磨，也很好收纳，小包包就能放得下，很实用哦！

以上这3种运动，咱们可以选择适合自己的，坚持锻炼一段时间，你的好身材就会慢慢回来了！有了好身材，自己开心，老公带出去更有面子哟！

我是月牙弯弯美食，喜欢分享简单的家常美食，挑选物美价廉的宝贝。如果你喜欢这篇文章，请帮忙点赞、评论、转发和收藏，对我来说是创作的动力哦！