孩子4至13岁正处于长身体的关键时刻，要想自己的孩子长得既聪明又健康必须重视如下五个方面：

一、加强体育锻炼增强孩子体魄

身体是革命的本钱，也是孩子们以后健康成长的保证。为了更好地增强孩子的体质，很多家长会要求孩子进行体育锻炼。但参加体育锻炼必须掌握一个度。

一是遵循先从初步运动，由简单到复杂，由缓到急的原则

先让孩子从走，跳，爬，攀登等的基本动作开始，使孩子的动作协调，灵活，敏捷。最好是放些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐连续的做动作，比如，伸腰，扩胸等。为了发展孩子的柔韧性，带孩子弯弯腰，踢踢腿等。

正确掌握强度和时间，会让孩子的健康有较大的改善。父母最好帮孩子建立锻炼日记，记录孩子们每天的锻炼时间，锻炼项目，进展情况，以及孩子的身体反应，以便对孩子的锻炼做到循序渐进，逐步调整。

二是注意孩子不适合参加强度大的体育锻炼

孩子的心脏发育还不完善，心肌纤维小，不合适心肌负担过重的运动，因此，父母应注意发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢步长跑，球类活动，体操，跳绳，滑冰等等。

三要观察孩子锻炼过后的身体变化

从孩子的呼吸，脸色，汗量，声音，动作等情况，掌握孩子的运动效果，以便灵活安排孩子的锻炼内容和程序。同时，父母应鼓励孩子学点体育知识，经常让孩子看点体育表演和体育杂志，让孩子对体育感兴趣。节假日经常陪孩子郊游，登山，跑步等一些活动，会让孩子对体育锻炼的兴趣变得更浓。

二、重视孩子营养伙食搭配

对于如何搭配足够合理的营养十分重要，对大脑、身体机能、身高等均衡发展起着重要作用。你可以给孩子多吃小米，小米这类食物具有良好的健脑效果。另外还可以每天给孩子吃一个鸡蛋，鸡蛋这类食物该具有提高孩子记忆力的效果。大豆也不错，它当中的优质蛋白含量非常丰富。

具体来说孩子的营养均衡有利于身体的发育。想要达到营养均衡，首先要求摄入的食物保持多样化，可以以谷类为主，多吃水果、蔬菜，还要保证乳制品以及动物性食物的 摄入。这样多种食物搭配起来食用，可以每天为孩子提供一定的优质蛋白质、丰富的碳水化合物以及脂肪，能够更好地满足孩子在成长过程中的营养需求。脂肪在孩子生长发育的过程中是非常重要的营养素，不饱和脂肪酸，比如EPA、DHA都对孩子的生长发育有很大的好处。为了达到营养均衡，每天应该保证12种食物摄入，一周应该保证在25种食物以上。

同时要特别重视孩子早餐和午餐的质量。

三、重视孩子的睡眠时间保证

孩子正是长身体的时期，需要有充足的睡眠。孩子进行运动，一般在清晨，因为清晨空气清新，室外活动能使大脑皮层消除睡眠时的抑制状态，又可获取大量的氧气，对孩子的学习和生活都有好处。早晨运动，但不要让孩子起得过早，锻炼时间也不要过长，一般半个小时就可以了，在孩子锻炼过后要给孩子补充额外的饮食并保证孩子有充足的睡眠。一般情况下：

4-7岁孩子要保证睡眠时间11小时左右；8-10岁保证睡眠时间10小时左右；11-13岁保证睡眠时间9小时左右为宜。

四、重视亲子交流

作为父母，随着民主和科学越来越为社会广大人士所崇尚，家长是否应该思考一下：现代管教子女，不要用“打骂训斥”的沟通手段把自己的“爱心和善意”伪装、包裹起来，要把父母的“爱心和善良”，用良好的沟通让子女直接地、即时地感觉到，效果会变得更好。

父母对孩子(特别是大孩子)的一些行为表示不满，给予批评，最适当、最有效的句式是立即说出你对子女的行为的感觉、心情；最忌讳、以激发冲突的方式直接指责子女的过错行为。

亲子沟通中，父母经常要对孩子进行批评教育，这种批评教育是父母对子女的深切关爱，又是父母应该履行的职责、义务。但父母在对孩子行使批评教育时，要达成良好的沟通，以准确地传达出家长的意思和意愿。

现在的父母应学会怎样和孩子说话，怎样准确地向孩子传达出内心的意思、愿望，使孩子能够及时知觉到父母“批评”“教育”中所蕴含的关爱和善意，减少由于父母“言辞不妥”而引发子女的抵触情绪。同时，应通过平时的亲子沟通及时掌握孩子的各种变化。对孩子进行正确的引导。

五、重视动手能力

动手能力的培养很重要，它不但能使孩子身体健康成长，也能让孩子的智力得到同步发育增长。

培养孩子的动手能力要持之以恒，让其顺利通过高原期，由技能变成技巧，熟练掌握。没有长期的坚持是达不到预期效果的。

　总之，家长必须重视孩子动手能力的培养，使他们有机会参加各种动手的活动，促进他们各种能力的合理协调发展。