脚踝，连接着地面和身体其他部分。脚踝和腿部，由超过20多种的骨骼和3个脚踝关节所构成，双脚踏在地上的每一步，脚踝都在承受其过程中的压力。它们还能稳定身体重量，同时通过脚踝狭长、直角的结构而被分散承重。

这个关节对于膝关节和腿部的健康，平衡以及其他方面来说都扮演着至关重要的角色

瑜伽习练是一个很好的方法，让我们能对脚踝保持应有的重视，帮助修复过去的损伤，使陈年旧伤不再复发。

以下四个体式助你保持踝关节的健康

1，树式，变体

单腿站立，提升平衡力和踝关节的稳定性，这意味着经常习练单腿站立是一一件好事。 这个树式变体提升小腿、脚踝和腿部的灵活性，将抬起的脚转变成为一个传感器，这种调整对于单脚平衡有困难的人尤其适用。

技巧：以左脚站立，将右脚放在左脚踝内侧,因此右脚成为稳定器和“传感器”，监测左脚踝的运动。在此停留5~10个呼吸，然后换边重复。

2，英雄式，变体

当脚踝前后活动范围得到改善，它们左右活动的能力也将从中受益。在这个体式中给脚踝处套上伸展带，能促进整个复杂的踝关节结构得到最佳伸展。

技巧：将伸展带套在两侧脚踝上并拉紧，像缠绷带一样。脚踝处于背屈状态使前脚掌着地，将伸展带拉到尽可能舒适的位置，然后坐在脚后跟上。保持5个呼吸，开始通过尝试推身后的地板，积极地把脚踝和脚趾压向地板，想象脚趾是紧抓树枝的鹰爪那样。在此保持5个呼吸(如果没办法处理双脚和脚踝的压力，身体向前靠，将双手放在地上，重新调整身体重量的分布)。然后脚趾伸展向后，积极地将脚背和脚踝压向地板，如果脚踝内侧的骨骼彼此分离，再次舒适地拉紧伸展带。在此保持5个呼吸，然后重复这些动作-一次。

3，双脚祈祷和反祈祷

这个习练通过双脚交替内旋和外旋，增强脚踝左右活动的灵活度，同时不增加站立时身体重量的压力。这种没有负荷的脚踝侧向运动，能提升脚踝的活动范围，并加深对脚踝运动方式的了解，帮助防止在脚踝转动时发生损伤。

技巧：以手杖式坐立，脚踝彼此靠拢，双脚积极地背屈。转动双脚脚心向内(内旋)，好像双脚合十般。然后做相反动作，转脚心向外(外旋)，仿佛双脚做反祈祷式样。重复这个练习10~20次。

4，上提小腿

这个动态的习练加强小腿的前后侧，是脚踝运动的原动力。这看似简单的运动，增强了跟腱的力量，跟腱是腓肠肌和比目鱼肌(小腿上的两块肌肉，帮助提起脚跟)结合之处，并跨过踝关节后侧连接到脚底的结缔组织。

技巧：以山式站立，双脚朝前，感受身体重量分布在双脚上。踏脚趾向地面，并抬起前脚掌站立，所有脚趾均衡地承受身体重量。缓慢放低返回地面，然后马上再抬起来。注意下降的运动和上提的运动同样重要，所以不要着急。重复10~20次。如果保持平衡很困难的话，-只手扶着墙、桌子或椅子。