对很多女性来说，大象腿、水桶腰是一个让人困扰的事情。同样一件棉袄，穿在别人身上是修身款，穿在自己身上却像是一只熊。但你知道吗？肥胖给你带来的不仅仅是外貌上的变化，还可能给健康带来威胁。

肥胖也是一种病，被列为世界十大慢性病之一

有些人觉得肥胖只是一种体态上的变化，能吃是福，发福也是福。但是从健康的角度来看，当人们的BMI指数超过25的时候，就可以判断为体重超重，超出30就属于肥胖。而肥胖在1997年就被列入了慢性病的行列。

对健康来说，肥胖可能增加人体十多种疾病的风险，比如脂肪肝、高血脂、高血糖、高血压、痛风、胆结石、脑中风、睡眠暂停综合征、关节炎、心梗等。存在肥胖问题的人群，也会面临比他人更高的死亡风险。世卫组织统计的数据显示，超重、肥胖是引发死亡的第五大诱因，而每年至少有280万人是“胖死”的。

《柳叶刀》杂志中也有研究发现，如果你的BMI指数达到35，也就是严重肥胖的人群，那么寿命平均会减少8年，健康寿命可能减少19年。

由此可见，肥胖可不仅仅是看上去“丑”罢了，一直让自己胖下去，危害可不小。

让你越来越胖的4个坏习惯，尽早纠正

① 管不住嘴，饮食结构“一塌糊涂”

生活水平越来越好，吃饱不再是人们的最终目标。很多人都将自己的进食原则调整为“吃得好”。而这种好，很可能是白天麻辣烫炸串，下午奶茶小蛋糕，晚上烧烤火锅的饮食习惯。可以想到的是，这样混乱的饮食结构，大量的热量摄入只会让身体不断的囤积脂肪，更容易出现超重、肥胖等问题。

② 不吃早饭/晚饭

其实不是所有人都不注重体型。一些女性为了减肥瘦身，尝试通过节食的方式来减少热量摄入。但是通过不吃早饭、不吃晚饭的方式来减肥，反而会让身体缺少足够的糖分来维持器官运转。在有限的饮食摄入后，不断的储存脂肪，降低身体的代谢效率，更容易发生肥胖。而且随之而来的还可能有肠胃疾病。

③ 没事儿就躺着，长时间坐着

每天中午1个小时的午休时间，除了拿外卖，就是坐在自己的办公位置上玩手机。吃过饭就瘫在椅子上，这说的是不是你？很多人的工作都需要长时间坐在办公桌前面，对着电脑。而长时间坐着，没事儿就躺着的习惯，让人缺乏运动，身体内的能量几乎不能通过其他方式来消耗，自然会越来越胖。

④ 作息混乱，睡眠时长不足

睡眠时间越来越少也是一个可能让你越来越胖的坏习惯。晚上熬夜加班，白天还要早起打工，看着自己每天都在变憔悴的脸庞，本以为会瘦很多，却越来越胖。这也是因为睡眠时间不足。作息混乱会让身体内的激素分泌减少，导致代谢减慢。而且有些人还喜欢在夜里吃夜宵，这也会让体重蹭蹭往上涨。

如果你存在这4个不好的习惯，或许会让体重越来越胖，也会让健康面临威胁。

尝试通过3个方式来纠正坏习惯，远离肥胖

方法一：养成规律的生活习惯

这里的规律不仅仅是一日三餐要规律，更要做到规律的作息。人体一直是处于动态平衡的状态中，而规律的生活更能维持这种平衡，保护人们的健康。三餐之间间隔5-6个小时，每天保证8-9个小时的睡眠时间，都能对减肥有帮助。

方法二：学会控制热量摄入

减肥瘦身比较重要的一环就是控制热量，也就是人们所说的管住嘴。减少一些高热量的食物摄入，比如油炸食品、高糖食品等，都可能让健康面临更高的肥胖风险。

方法三：减重手术

对一些比较特殊的重度肥胖的人群来说，光靠管住嘴、迈开腿之类的生活调理是无法改善体重问题的。如果不仅存在重度肥胖，还有高血脂等慢性病问题，或者出现了胆结石等问题，医生可能会建议通过减重手术来起到短期、长期持续减重的目标， 并且对改善患者的生活质量也有很大的帮助。

总而言之，肥胖是一种不容忽视的慢性病。而生活中的一些坏习惯很可能会让你越来越胖。纠正这些坏习惯，并且采用合理的方式减重，才能帮你远离肥胖，保护健康。

参考资料：

1、发福不是福！肥胖成为威胁人类健康的第三大敌人·厦门日报社·2021-8-8

2、一份全年龄适用的减脂计划·光明网·2021-6-18

3、瑞典新研究发现：女性超重，患心肌病风险高·生命时报·2020-3-4