【来源：呼和浩特日报】

高考临近，如何保持健康的心态迎考，对于考生和家长都是一场考验。为帮助广大考生和家长更好地应对临考前的各种情绪，记者特别采访了呼和浩特市教育教学研究中心心理教研员、呼和浩特市心理健康学科带头人、内蒙古心理名师坊成员、国家二级心理咨询师程姣老师，从专业角度指导考生考前如何高效进行心理状态调节，以最佳状态迎接高考。

呼和浩特市教育教学研究中心心理教研员、呼和浩特市心理健康学科带头人、内蒙古心理名师坊成员、国家二级心理咨询师程姣老师提醒考生考前应该注意事项——

适度紧张考试效果会更好。程姣老师说，在心理学理论中有一个定律：随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，会对学习、考试效果起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而过强的焦虑对学习、考试会产生阻碍作用。因此，在高考来临之际，考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪，可通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我。如果感觉考试难度很大，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标。这样有利于增强自信心。自信的心理感觉会帮助考生进入最佳临场状态，考试的结果往往会符合甚至超过假想目标。如果觉得自己的实力足可以定在重点院校录取分数线之上，高目标也会使考生斗志旺盛并超水平发挥。

考前放松训练。备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，因此必须学会放松训练。

呼吸放松法：闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟（吸气时要深、满），憋气20秒，呼气10秒钟（呼气时要慢、匀），反复练习10次，达到放松的目的。

运动放松法：科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动活动腰肢。坚持每天锻炼身体1小时，但要减少剧烈运动，免得身体受到伤害。

音乐放松法：快节奏音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。

沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流，会起到放松的作用。

冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫，看到彩蝶飞舞，自己自由自在沐浴阳光；或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等等，达到身心放松的目的。

考中注意事项。上考场前，遇到熟人要热情地打招呼。考生从家到考场的路途中，遇到老师和同学要主动打招呼，主动问同学好，进考场可主动与监考老师打招呼，以获得安全感、信任感，以调节心态，进入状态。

答题顺序应该是由易到难。在考试的过程中先做容易题，这样既可以保证会做的得分，又可以增加自信，当然考试过程中无论遇到难题还是容易题，都不要慌乱，记住一句话：人易我易我不大意，人难我难我不畏难。

如果在考试过程中出现了暂时的思维障碍或者难以作答的题目，一定要保持冷静，可以采用转移兴奋点的方式来解决这个问题。比如，可以跳过做不了的题目，直接做下一题，最后回过头来攻克难题，也许就能找到灵感，就算真不会做也没关系，只要能保证基础题的质量，得高分还是不成问题的。

总之，希望考生在考试中能够做到三保证三争取：保证对的对，争取猜得对；保证必得分，争取同情分；保证不漏题，争取有检查。

每科考后三大注意事项——收拾好自己的物品，迅速离开考场。收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。

交卷后，同学之间不要对答案。交卷后，知道与不知道结果已经不重要了。同学之间不要对答案，因为考生想对答案的题往往是自己没有把握的，这就很有可能受到答错题的困扰，影响下一科的考试情绪。

考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。考试前一天要确定自己的作息时间，注意不要与平时有太大的变化。有的考生考试那几天特意早点躺在床上，因为与以往的习惯不同，翻来覆去很难睡着，反倒影响第二天的精神，而且早早地躺在床上，本身也会因为过度关注考试而增加紧张感。此外为防止意外事件的发生，尽量不要参加激烈、体能消耗大的活动。也不能过度放松和休息，适当地看看书，做做题，既不熬夜，也不过早上床，保证充足的睡眠，还可作适当的复习。在高考前一天，还要检查落实考试的住、用、行，包括考试用品、赴考的交通情况、中午吃饭和休息安排等。

（呼和浩特日报记者 苗青）

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