项目1：30秒坐站测试

目的：评估下肢肌力

评估用具：直背椅，高度45cm左右，计时秒表，计数器

测试方法：

①受试者坐在椅子中间，双脚平放地面，手臂交叉于胸前成预备动作；

②听到“开始”指令，请受试者起身至完全站立，然后再恢复到完全端坐的位置；

③测试前可以示范动作，让受试者做一到两次练习，确认动作正确，再开始测验；

④记录30秒内，受试者以最快速度完成动作的次数，时间结束时完成站立动作可记为一次。

成绩自测：超过16个，优秀；小于8个，差。

项目2：30秒负重屈肘测试

目的：评估上肢肌力

评估用具：椅子、5磅（约4.5斤）哑铃（女性）、8磅哑铃（约7.2斤）（男性）各一只

测试方法：

①受试者坐在椅子上，微微靠测试的手臂一侧，手握哑铃自然下垂，手心朝向内侧成预备动作；

②听到“开始”指令，请受试者屈肘将哑铃举起到最高点，手掌在举起哑铃的过程中应翻转朝上，伸展时恢复掌心朝内的初始位置；

③上臂在测试过程中应保持不动。可以示范动作，让受试者做一到两次练习，确认动作正确，再开始测验；

④记录30秒内，受试者以最快速度完成完整动作的次数。

成绩自测：超过20个，优秀；小于12个，差。

项目3：2分钟踏步测验

目的：评估有氧能力

评估用具：计数器，秒表，皮尺，胶带

测试方法：

①受试者侧身靠墙直立，用软尺量取髂前上棘与髌骨上缘的中点，并在墙上相应高度做标记，作为抬膝高度的指示；

②听到“开始”指令，请受试者开始原地踏步，每次膝关节要抬至指定高度；

④以2分钟内完成正确踏步的次数采计分数（计算右膝抬到目标高度的次数）；

成绩自测：超过110个，优秀；小于80个，差。