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减肥的关键是减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，身材才会瘦下来。

据说有一个体脂率28%的胖子，借鉴了减肥达人的减肥方法，2个月时间体脂率降低了4%，身材恢复了苗条状态。

那么，她是怎么做到的呢？其实并不难。学会这4个方法，坚持2个月时间，让你的体脂率从28%降到24%！

方法1、学会吃西兰花、鸡胸肉跟水煮蛋

减肥期间，她戒掉了各种零食跟高糖分食物，学会了健身餐饮食，热量摄入从原来的一天3000大卡降到了一天1500大卡，但是没有饿着自己。

她用低热量、天然食物代替各种高热量、过度加工的是，比如：早餐吃水煮蛋+水煮玉米+苹果，午餐吃胡萝卜（番茄）煮西蓝花+粗粮饭+鸡胸肉，晚餐吃煎蛋+清蒸鱼+稀粥+时蔬。

刚开始的时候是不适应的，总想吃各种香喷喷的食物，但是，坚持一个月后，她对煎炸类、高热量食物开始不那么渴望了，身体负担也减轻了很多，身材也明显瘦了一圈。

方法2、让自己动起来

肥胖的人体质是比较差的，运动能力比较弱，大强度训练是很难坚持下来的。刚开始的她选择每天快走1小时，来提升运动能力，加强身体的活动代谢，促进身体燃脂。

对于平时没有运动的胖子来说，快走可以达到不错的燃脂效果。但是后期减肥效率就会慢慢变差。

于是第二个月开始，她快走的过程中会穿插慢跑训练，比如：10分钟快走+10分钟慢跑的交替循环训练，每次50分钟左右，这样可以进一步提升活动代谢，促进体脂率下降。

方法3、让自己忙起来

只有忙起来，才能控制住对各种美食的欲望，没有时间想着吃。以前家里、工作桌上会摆满各种零食，她全部清空了，看不见就不会想着吃。

白天工作的时候会主动完成各种工作，做好工作总结，下班后也会安排各种家务活儿、看书学习以及健身活动。

下班跟周末的时候拒绝了各种聚餐，也不再叫外卖，而是选择去爬山、骑行、游泳等体育锻炼项目，有效提升了活动代谢，同时控制了卡路里摄入，身材很快就瘦下来了。

方法4、不熬夜，早点睡觉

研究发现，规律早睡的人瘦素分泌会提升，皮质醇会受到抑制，脂肪也会更快分解。而熬夜晚睡的人发胖几率也会不知不觉提升。想要更快瘦下来，一定要坚持早睡，每天保证8小时以上的睡眠时间。

因此，她从凌晨睡觉的作息改到了23点，每天多睡了一个小时，有效避开了宵夜，第二天起来精神会充沛很多，白天工作效率提升了，减肥效率也不知不觉加快了。