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你害怕肥胖跟衰老吗？30岁是一个人年纪的分水岭，过了30岁后你会发现力量大不如前，身体代谢循环水平大不如前，身材也容易发胖，皮肤开始松弛、脸上皱纹也会出现，青春开始一入不复返了。

每个人都害怕衰老，都希望自己能够永葆青春，抵抗衰老的来袭。人到中年，不想身材发胖，要养成这4个好习惯，可以让你保持苗条身材，有效抵抗衰老速度！

习惯1、多喝水的习惯

30岁后的人要注意养生，而养生的第一步就是要戒掉各种饮料、酒精，不要喝各种刺激性饮料，而要主动多喝水，不要等到口渴了才喝水。

建议，每天补充8-10杯水，一杯水250ml左右，可以促进废物排出，有助于改善便秘问题，饭前一杯水可以抑制饥饿感的出现，控制进食量。

不喜欢喝白开水的人，可以泡枸杞水养肝，补气血，可以喝茶，茶叶里的茶多酚可以促进脂肪分解。

习惯2、饭吃八分饱，避免暴饮暴食

健康的肠胃，需要平时的饮食习惯养成，如果你总是暴饮暴食，吃撑自己或者过度饿着自己，吃各种垃圾食品，很容易诱发肠胃疾病，出现胃溃疡、胃下垂等问题。

民以食为天，肠胃出现问题，身体健康也会出现问题，不利于延年益寿。

我们要学会健康饮食，远离各种过度加工的食物，多吃天然、少加工的食物，这样可以减轻身体负担。

三餐规律，均衡营养摄入，可以降低暴饮暴食了。平时养成饭吃八分饱的状态，肠胃才能保持足够的代谢动力，避免撑大胃容量，才能有效控制卡路里摄入。

习惯3、每周坚持2次以上锻炼频率

生命在于运动，养成健身锻炼的习惯是预防肥胖、抵抗衰老的有效方法。健身与不健身，二者的差距只会越来越大。为了保持苗条的身材，冻龄的颜值状态，我们要学会主动运动，坚持下来，才能有所收获。

刚开始健身的时候，你可以从自己感兴趣的有氧运动入手，比如广场舞、跑步、游泳之类的训练，一周坚持2次以上的运动频率，每次不低于40分钟。

习惯4、不要忽略力量训练

30岁后肌肉会呈现流失趋势，你的力量也会削弱。健身多做力量训练可以提升肌肉维度，发达的肌肉可以保护骨骼跟器官，减缓胶原蛋白流失，有助于保持紧致的肌肤状态。

有一定健身经验的人，建议你多做抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、引体向上等动作，以此预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢值，你才能塑造一副真正的易瘦体质，有助于保持年轻的身体状态。