多项研究和调查发现
肥胖与许多疾病息息相关
尤其是慢性病、冠心病、脑血管病
可见避免肥胖是保持健康的关键
如果你有「春节肥」的烦恼
快来解锁消灭年后肥胖的妙方
当然,这些方法也适用于普通肥胖
三招让你健康享瘦!
No.1 波比跳:快速燃脂的运动
波比跳是公认的最强燃脂运动
一组【深蹲—俯卧撑—垂直跳】动作
锻炼全身70%肌肉群+增强心肺功能
所以减肥、减脂效果的效果很明显
专家表示需根据自身体力锻炼
如①零基础者尽量放慢速度
同时将每个动作做到位
若②体力好且有锻炼习惯
可以向优秀军人的标准靠拢
每分钟做30~40个左右
若难以完成波比跳
就常练太极拳,八段锦,贴墙功等运动
专家支招:贴墙功
贴墙功看似平平无奇
实则可以锻炼身体平衡性
下肢力量以及身体的柔软性
运动效果和深蹲媲美
贴墙功
1. 双脚打开与肩同宽;
2. 面对墙壁,使鼻尖与脚尖触墙;
3. 缓缓下蹲,注意膝盖不超脚尖;
4.保持姿势缓缓起身,再重复动作。
No.2 四味本草:泡脚减肥方
生姜、枸杞、艾叶、党参药食同源
不仅可以内服保健,还能泡脚减肥
若泡脚水高过小腿,散寒、通络效果更好
如果想减肥又没时间泡脚
可以用宋代名方—七皮饮调理
专家支招:七皮饮
七皮饮即七种药材制成的减肥茶
陈皮:健脾行气 青皮:行气阔气
地骨皮:清虚热 大腹皮:行气利水
甘草皮:解百毒、利水
茯苓皮:健脾利水渗湿
生姜皮:温经散寒利水
将以上材料煮水饮用
能发挥减肥、利湿、瘦身的作用
瘦身七皮饮材料:大腹皮15克,陈皮10克,茯苓皮15克,生姜皮15克,青皮15克,地骨皮15克,甘草皮15克
制法:药材洗净,开水煎煮后代茶饮。
泡脚+茶饮,轻松享瘦没烦恼
另别盲目尝试高温、节食等极端方法
不健康甚至导致代谢紊乱,得不偿失
健康减肥方法还有穴位按摩法
刺激经络的同时加快新陈代谢
常按揉太溪穴、足三里、合谷穴
既可提精神又有助于减肥
大家快来试一试!
No.3 健康饮食:集美丽和健康于一身
碳水、脂肪和蛋白质是人体所需的物质
一旦摄入比例失衡,容易带来健康坏处
只有均衡摄入,才能健康瘦并保持体重
建议大家赶紧停掉碳水循环脱脂法、
生酮饮食法,纯素食饮食法等任意一种
注重饮食搭配,也能健康享瘦并保持美貌
专家支招:饮食搭配
一日三餐搭配好,控制体重没烦恼
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早餐:八宝粥+百合菠菜+蒸山药
(高纤维,健脾祛湿,畅通肠胃)
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午餐:黑米饭+白灼芥蓝+炒五彩鱼米+西红柿蛋花汤
(保证蛋白质摄入,补充动力,平稳血压)
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晚餐:全麦馒头+小米粥+素拌莴笋丝
(保证膳食纤维,矿物质和维生素)
有了这些辅助瘦身的指南
轻松甩掉春节肥,从容应对日常胖
管住了嘴也要迈开双腿哦~
为了保持健康,减肥莫不可激进
再为大家献上2道减脂菜谱
饱腹、解馋又低糖健康~
减脂果球 & 番石榴番茄汁
减脂果球材料:山药、藜麦、牛油果
番石榴番茄汁材料:番石榴、番茄
做法:
1)山药蒸熟切碎,牛油果切丁,藜麦蒸熟后三者一同搅拌,捏成型摆盘;
2)番石榴切块,番茄去皮切块,将二者榨汁。
清香、清爽的减脂餐
解馋效果比高脂食物强
再做做运动,规律作息,肥胖不缠人
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