每年到了夏天，减肥的人就会增多，由于天气比较炎热，很多人还都很喜欢选择吃西瓜来减肥，因为西瓜水分多，又好吃，而且认为它是一种水果，热量低，吃了不会发胖，所以在夏天减肥的时候，很多人都会喜欢吃西瓜。那夏天减肥究竟能不能吃西瓜？

西瓜的热量确实很低，100g也只有25大卡，相比其他的水果，热量要低很多，但是别忘了，它的升糖指数可是很高，达到了72%，换句通俗易通的话，也就是说，当西瓜进入胃肠道后，消化速度会比其他水果快很多，而且吸收速度也很高。这就会使得葡萄糖释放速度快，血糖升高也就会快，脂肪就更容易发生囤积，那是不是意味着夏天减肥就不能吃西瓜？

其实减肥期间什么东西都可以吃，只不过是少吃，适量吃或者搭配吃的问题，西瓜也是依然如此。要是按照这些方法来吃西瓜，对减肥也是有一定帮助的。

首先要注意控制好量。之前有客户和我说，水果选择西瓜可不可以，我说可以是可以，但居于她喜欢吃水果的习惯，担心会控制不住西瓜的摄入量，所以没有给她安排西瓜。要想控制西瓜的量，建议要买少量的，然后回到家里，切成小块，和其他家人一起分享，这样就不会导致吃得过多。

其次不要吃冰镇西瓜。因为西瓜含有比较多的果糖，而果糖低温的情况下，甜度会升高，则会让食欲增大，容易把西瓜吃多，也容易把正餐吃多，久而久之，胃的空间越来越多，那就很难减肥了。

还有西瓜要放在合适的时间吃。比如晚上，那是不建议食用的，因为那个时间段活动量减少，而且很快也要入睡了，会影响食物中脂肪的利用，还会促进脂肪。要维持身材，建议放在中午或者早上食用会比较好，这样能有足够的时间让这些多余的热量消耗出去，避免脂肪的滞留。

西瓜还不能代替正餐。之前我就有一位朋友，说自己下班回来，天气很热，想着回家还要做饭，于是就买了一个西瓜。晚上就只吃这个西瓜，饭也不做了，就这样过了一个晚上，第二天起来称体重，发现已经涨了2斤。这样的做法营养摄入单一，要是晚上还开着空调，那就很容易导致身体出现浮肿的情况，更不利于减肥。

不管是吃西瓜还是其他的水果，想要维持身材以及健康的身体，要控制好量，注意方法，还有保持食物的多样性，不要只吃单一的食物，还有每天要坚持适量的运动，不是很胖的朋友，隔天能做阻抗运动会更好。