作者 戴霄天 妇幼保健部 上海市第一妇婴保健院

新生儿每日睡眠时间总和为9~18小时（平均14.5小时），无规律或模式可寻。在最初的几周内，宝宝会在任何时间任何地点进入睡眠，长度从几分钟到几小时不等，且昼夜不分。相对来说，母乳喂养的宝宝平均每段睡眠时间为1~3小时，而奶瓶喂养的宝宝则为2~5小时。新生儿在入睡后依然活动频繁，他们会做出各种表情及动作，这往往代表了睡眠的香甜，属正常的现象，家长无需担心。

睡眠环境

家长可以选择同屋不同床的方式，也可以让新生儿睡在兄长房间或自己的房间。部分家长偏向让宝宝和自己睡同一张床，这并非不可，但需要注意小概率安全事件的发生——可能会导致1岁以下婴儿意外窒息的风险。对于正在服用镇静安眠类药物、饮酒或吸烟的家长，切勿与宝宝睡在一起。在家长选择与宝宝同床睡之前，须咨询专业医师，确保每一个安排都尽可能的保障宝宝的安全。

睡眠姿势

建议所有宝宝以仰卧及侧卧位睡觉，以减少婴儿猝死综合征（SIDS）发生的风险。

睡眠安全

1、选择安全合格的婴儿床，四周护栏间隙不得超过6厘米，配以安全稳固的床垫及大小适宜的床单；

2、让宝宝采用仰卧或侧卧位入睡；

3、勿让毯子或任何物品遮盖新生儿的头和脸，条件允许下建议用睡袋替代毯子，若使用毯子，须确保将宝宝的双脚放置在床面最下方，毯子盖至胸部以下区域，毯子其余部分固定于床垫之下；

4、移除婴儿床上所有枕头与填充类玩具，为宝宝打造一个“畅通呼吸的区域”；

5、避免睡眠环境过分保暖，保持房间温度适宜；

6、除睡眠专用的婴儿床，切勿让新生儿在椅子、沙发或者任何其他家具上睡觉。

入睡方式

在0~2月龄阶段，家长可以通过“摇睡”或“奶睡”帮助新生儿入眠。需要注意的是，宝宝3月龄时，家长应开始培养ta独自入睡的能力，帮助ta建立良好的睡眠习惯。家长应时刻留意新生儿的行为特点，掌握宝宝发出的“睡眠信号”，如烦躁、哭闹、揉眼睛、拉耳朵等动作，在宝宝瞌睡时放置小床，能够更轻易、快速地帮助ta独自入睡。

睡眠节律

规律的睡眠节律一般要到2~4月龄才会出现。许多新生儿会出现睡眠时间昼夜颠倒的情况，表现为白天长时间睡眠而夜晚清醒甚至哭闹。为了帮助新生儿纠正睡眠节律，家长可以在睡前安排几项固定的活动，如洗澡、拥抱和轻摇等。同时，夜间需要保持室内光线暗淡，避免在晚上与宝宝玩耍；日间需要定时唤醒宝宝，通过喂养及玩耍延长宝宝清醒的时间。

如果宝宝的睡眠状态令家长担忧，请及时就医。

内容参考自Mindell JA和Owens JA编著的《A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems》一书。

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