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现在很多人都梦想着能够快速减肥成功，但是每次减肥都只是嘴上说说而已，每次都会为了自己的懒惰而找借口，看到喜欢吃的东西就把持不住，一说到去运动就总是找各种理由说服自己，比如夏天太热，冬天太冷，所以一年到尾，当初信誓旦旦的减肥目标不仅没有实现，反而自己的身材还胖了几斤。

与其总是给自己的肥胖找借口，还不如老老实实地开始减肥，如果你觉得外出运动很麻烦，那么在家也是可以运动减肥的。今天笔者分享这2个动作，可以帮你暴瘦下来。让你在家2个月直接掉秤15斤。

想要减肥成功，要结合两个方面，第一个方面就是控制饮食，第二个方面就是运动。第一个方面对于很多人来说都觉得很难，因为看到自己喜欢的美食总是抵抗不住诱惑，所以减肥期间，你要做到的第一件事就是控制饮食。

第一个方面，控制饮食，减少热量摄入

1、保持饮食多样化，每天至少7-8种不一样的菜式，每天保持不重样，可以让你的身体代谢有所提升，清淡饮食为主，在控制热量的同时，给身体足够的热量促进身体代谢。

2、远离高热量的食物可以让你更快地瘦下来，日常我们周围都会有很多高热量食物，比如晚餐就是炸鸡腿，烤鸭，火锅等等高热量的食物，所以减肥期间就要远离这些高热量的食物。

第二个方面，坚持每周4次以上的燃脂运动，有效地促进身体分解脂肪

健身达人推荐的超燃脂的运动，开合跳，每次运动1000个，坚持20分钟下来，你会发现2个月下来，你的体重和身材变化是最大的。开合跳一分钟正常来说70个，而当你的体能上来后，一分钟可以做到90个以上，身材不仅瘦下来了，体能也得到了非常大的提升。

一般来说，坚持开合跳5分钟就已经让你爆汗了，20分钟的开合跳能够让你的身体脂肪充分燃烧，休息1分钟后开始30分钟的原地跑，或者是跑步，可以让你的身体体能有所提升，以及让你的身体脂肪充分的分解和燃烧。

如果想要在短时间内能够充分燃烧脂肪消耗热量，每次的燃脂运动至少60分钟，才能够让你的脂肪充分被燃烧，并且你会发现一个月下来你的体重改变是快明显的。

第三个方面，生活习惯

早睡的习惯对你的减肥速度有很大的影响，不少人减肥期间总是遇到体重不下降了，就是因为每天晚上总是熬夜，试想一下白天你透支了身体那么多的精力，晚上还熬夜，身体的代谢自然不会所有提升，所以体重不下降也是很正常的。

减肥期间不妨尝试一下早睡，养成早睡的习惯，你会发现你的体重下降很快，减肥的速度也会有所提升。

笔者也试过开合跳+原地跑这样的组合训练后，2个月确实瘦下来14斤，你还在等什么呢？