相信很多人都听说过“宿便”一词，更有一种说法“普通人体内至少囤积着3-6公斤的宿便，而肥胖便秘的人至少囤积了6-11公斤的宿便”。有没有被震惊到？如此看来，只要把肠道清空，就可以瘦下来了？

有专业人士表示，人体内并不存在宿便，只有因为便秘出现的排便不畅的现象。也就是说“排出宿便就能减肥”一说并不成立。

一般人理解的便秘，也许是没有天天排便。实际上，每周大便次数在5-15次都算是正常的。要判断排便情况是否正常，主要看两点：

1、排便的规律性。如果没有每天排便，但能保持一个规律的排便周期也是正常的。比如两三天一次。

2、排便的难度性。如果每次排便很艰难，要用尽洪荒之力才能排出来就不正常了。

也许有人会选择一些排毒通便的药物，以“泄”的方式来解决。但最健康的方式还是通过以下几种？

很多人都习惯在蹲厕所的时候带个手机，边玩边蹲。这样一来，至少得蹲个半个小时。长期蹲厕所不仅有可能造成痔疮，还有可能会导致某一位置的静脉炎症。

建议多食用促进肠道蠕动的粗纤维食物，如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等。另外，白天尽量多饮水，忌食用烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，坚持定时定量进餐。

有规律的有氧运动有利于肠道气体排出，改善腹胀。每天晨起可到户外散步或室内慢走20～30分钟。或者用手在肚脐周围沿顺时针方向按摩，10～15分/次，早晚各1次。

变瘦！变美！变瘦！变美！变瘦！变美！关注公众号【减博士】