不上网课“母慈子孝”，一上网课“鸡飞狗跳”？

居家学习期间

如何解决孩子情绪低落

学习缺乏专注力、总是拖延等问题？

如何帮助孩子应对

因担心“学不好”“考不好”而产生的焦虑和恐慌？

家长和孩子相处时间增多

如何实现高质量陪伴，融洽亲子关系？

心理专家和校长老师们的这些建议

帮你守护居家期间孩子们的心理健康。

场景一：

没有自控力，又怕被同学“弯道超车”，真焦虑！

北京中学副校长刘乃忠：缓解学生的学业压力，学校要科学安排线上教学，针对学生需求设计高质量网课。比如小学生自主性不强，需要教师给予更为细致的指导，初中生则采取上午直播、下午自主学习探究的模式。

北京第二外国语学院附属中学心理教师郭丽娜：要帮助孩子们弄清楚学业压力的具体来源，分辨学业压力增大的原因是线上学习模式转变不适应，还是原本学科知识不扎实，或是由于对未来担忧、对目标设定的过高等；然后积极挖掘自我内心和外部资源，有针对性地解决问题。

场景二：

没有同伴，居家期间好孤独、好寂寞……

中国音乐学院附属北京实验学校副校长郑菊：居家期间感到孤独寂寞，首先要引导孩子们接纳这种情绪状态，让他们明白，这些感受是正常的。同时，学校要设计丰富多元的活动来充实孩子们的居家生活。比如，通过开展“快乐谈心会”，帮大家建立同伴互动的平台，或者通过说一说、写一写、画一画等方式，将自己“宅家”的感受表达出来，减轻孩子的孤独感，增进彼此的情谊。家长也要关注孩子的需求，通过亲子阅读、亲子运动、亲子美食等活动，帮助孩子增进亲子和谐，减少孤独感。

北京汇文中学朝阳垂杨柳分校心理团队：网课期间，教师可以设计学生互动环节，以小组讨论、小组任务等形式，贴近原始的课堂教学氛围。在课余时间，孩子们可以在线上一起读书、一起听歌、一起观影等。此外，还可以增加与其他生命的连接，缓解孤独感。例如亲手培育一些花草，每天观察记录它们生长的过程；与宠物聊天、玩耍等。

场景三：

家长“全天候”“无死角”监督，我们压力太大啦！

北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任范滕滕：有些父母以“爱的名义”全天候监督孩子，这反映了父母内心的焦虑。儿童居家学习期间，家长与孩子要“亲密有间”，既要给予孩子充分的关爱，也要注意保持适度的“边界感”，帮助孩子营造相对独立的学习环境。

北京市朝阳区教育研究中心附属小学副校长赵海娟：首先父母要调整心态，管理好自己的情绪，从内心真正相信孩子，与孩子沟通交流中多听少说、充分共情。在操作上可以和孩子共同制定计划并明确哪些由孩子独立完成，哪些需要父母协助，父母的心态要从“保姆”转变成“教练”。

北京市第十七中学心理教师席蓉蓉：一方面，学校和老师精心备课，保证学习质量，让家长对学习效果放心。另一方面，班主任要经常与学生、家长联系，帮助家长改变教育方式，缓解孩子心理压力。

场景四：

晚上睡不着、早晨醒不了，每天都感觉好累……

清华附中朝阳学校心理教师张慧芳：生活环境和节奏发生变化，必然带来学生作息发生较大变化，长时间观看电子产品，对情绪也会带来很大影响。建议学校科学制定课表，尽可能减少电子产品的用眼负担，学生增加户外体育锻炼时间有助于缓解失眠焦虑情绪。

北京市朝阳师范学校附属小学和平街分校心理教师张楠：小学生正在快速生长期，作息不规律很容易导致身体疲倦，出现白天没精神、晚上睡不着的问题。建议同学们白天即使再困也不要长时间午休，晚上睡前不要看手机等电子产品。睡前喝点温牛奶，想象自己在海边等舒心的场景，只要坚持一定会改善。

记者： 赵琬微 胡浩

漫画作者：北京六十五中学高二学生徐诗雯