很多女生迈入中年，容易出现腰腹部赘肉、游泳圈，体形走样，看上去显老。

30岁之后，身体的各类功能渐渐老化，骨骼会渐渐流失，肌肉会渐渐分解，身体的代谢率值会下降，脂质会堆积，体形也会长胖。腰腹是脂质最容易堆积的部位，倘若过胖时，肚子上的赘肉也会尤其突出。

如何订制一份减脂计划，维持苗条身材，做一个冻龄的少女呢？一份合理的减脂计划要划分为饮食跟锻炼2个领域：

1、饮食方面

不可以吃各类糖分高、脂肪高的食材，尤其是蛋糕、鸡排、薯条、曲奇饼干等生产加工太多的食材，不可以喝各类饮料跟酒水，那样才可以抑制脂质的堆积。

学会健康的饮食，才可以减轻身体的负担。如火龙果、百香果、香蕉、蔬菜、芹菜、冬瓜、番茄等食物，能够协助减小腰围。

在操纵热量摄入的条件下，要多元化饮食，适度补充一点主食跟高蛋白的食物，均衡膳食营养，才可以维持身体代谢运行水平，利于操纵BMI。

2.在运动领域

务必每星期维持3次之上的运动频率，以提高身体的活动代谢，利于脂质的溶解，使你渐渐减肥。

减腹部不可以靠虐腹训练，而要靠全身性的有氧，那样才可以提高减脂效率。做快步走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳等运动，每回保持超过半小时，就可以在中低强度的运动中做起，比如快步走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳等运动，每一次保持高于半小时，就能在提高运动能力的同时，提高心肺。

另外，你还能够加入抗阻训练，以此提高肌肉维度，预防肌肉流失，提高体形曲线。可加入深蹲、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑等运动，锻炼身体各大肌群。各类虐腹能够协助你锻炼腰腹肌群，减肥后展示马甲线。

这2个方式说难并不难，说简单也不简单，你需要克服舒适圈，保持良好的自我约束才能够变瘦。

完美身材是要时间来认证的，变瘦也是要时间的。减肥前，你一定要保持良好的耐心，是因为做任何的事都要保持，才可以获得最后的成功。瘦身计划一旦开始了就不可以随意放弃，最少要保持2个月之上，才可以感受到体形的突出变化。