减肥不吃饭是不行的！朋友们，28天这么吃，瘦10斤！基本上每两天就能瘦一斤。

在这之前我们得区分一个概念：就是减重和减脂的区别。

很多宝宝们一味地追求关于体重的这个数字，数字只能代表自身的重量，这是错误的。

减重代表的是减轻重量，这里可能减少的是脂肪，是水分，是肌肉，还有身体所需要的蛋白质，一位的追求减少的重量会导致身体不平衡的。

减脂表示减少脂肪在身体当中的含量，我们需要关注的是体脂率。脂肪少了，体重下去了，体型还会变好看，最最最最重要的是身体还是很健康的。

这边文章会介绍前七天的食谱，这么吃，笑着瘦下去哦~

第一天食谱

早餐记得先吃鸡蛋，缓和一下昨晚肝脏分泌出来的胰液，南瓜里面是包含淀粉的属于主食哦~早餐一定要吃主食的。虾滑口蘑一看就很有食欲有没有。中午的糙米饭可以适当地调整一下不建议超过半斤哦。

第二天食谱

早餐的芋头也是主食，用量可以根据个人口味适当调整，杏鲍菇炒肉片里的肉片最好不要用肥肉哈。肉片鸡蛋冬瓜汤也是很鲜美的呢。

第三天食谱

如果没有板栗南瓜，市场上普通的南瓜也是可以替代的，喝红茶可以暖胃养胃哦。午

餐建议牛排可以适当增加一点，烤红薯当主食也是不错的选择呢，晚餐里的番茄喜欢的宝宝可以先煸炒一下哈！

第四天食谱

早饭里面的菜心开水焯后放入少许酱油，有鲜甜的味道哦，山药也属于主食可以适当增加哈。午餐里的鸡蛋炒三丝可以是胡萝卜丝，莴苣丝，黄瓜丝，如果用到了土豆丝尽量在泡水过后炒哈，这样可以减少糖分。

第五天食谱

早餐黄瓜擦丝，用点酱油醋，放点盐是不是很节省时间。墙裂推介晚上的肉片鸡蛋丝瓜汤，先炒一炒丝瓜能让汤的味道更鲜美，口感更丝滑哦。

第六天食谱

早餐在这里增加了水果沃柑，补充一点维生素。午餐，有没有人和我一样对菠菜情有独钟的，含铁量很丰富呢，我可以只吃菠菜不吃米饭，哈哈。晚饭的虾仁玉米浓汤也很值得期待呦。

第七天食谱

早餐的蚝油生菜如果宝宝们嫌早上做的麻烦可以焯水后用酱油替代哈。午餐里的玉米属于粗粮，用来代替米饭是很好的选择哦。

细心的朋友可以看出来，食中谱的早饭是一定会有主食的，因为早餐的淀粉提供的能量会优先提供人体的大脑，对孩子来说记忆力会更好哦。这样对成绩也有帮助呢。

今天就先分享前7天的食谱吧。后面会分三期分享接下来21天的食谱，也会顺带介绍一下一些减脂相关的内容，了解清楚人体的代谢原理，我们才能更健康，更快乐的变成更好的自己啊。

期待未来三期食谱介绍的，别忘记关注我哦。