教师心理健康的自我维护方法(教师心理健康的自我维护措施)「网师外脑」专栏·第028篇
作者 | Mental Health America
内容来源 | mhanational.org/
译者 | 陈翠清、周丽华、王媛
统编&审核 | 方娇艳
全文2396字，预计阅读用时6分钟
据最近几项研究和报告表明，教师是美国压力最大的工作之一。“美国教师联合会2017教育工作生活质量调查”发现，61%的教师表示他们在工作中总是 “压力山大”，这个数字是非教师行业上班族的两倍多；58%的人认为压力促使他们精神健康状况不佳。
这还是新冠疫情爆发之前的数据。疫情爆发后，线下学习转为线上、能否恢复线下争论不休以及对个人健康的担忧，所有这些都在使教师的心理健康状况急剧恶化。
如果你感到身心疲惫和注意力不集中，极大可能与创伤、继发性创伤应激、或“战斗疲劳症”有关。
教师们总是专注于照顾和帮助他人，但如果不优先考虑自己的幸福，压力水平就会持续。教师的心理健康不仅对自己很重要，对学校的稳定和学生的成就有很大的关系。
那拿什么来拯救教师的心理健康呢？
01 如何“自救”
设定“边界”不越界表达你的需求非常必要。无论你是否居家进行线上教学，你与学生及其家长的联系都会“剪不断，理还乱”。你不可能24小时随时待命，所以将在线教学的时间固定下来非常重要，哪怕学生是特别小的孩子。
可以每周安排几次时长为2小时的整块时间，以便让学生及其家长知道他们什么时候可以立即联系到你。
与此同时，你也可以捍卫自己的休闲时间。安排固定的时间回复其他事宜，或者让学生及其家长明确知道下午5点以后的电子邮件或电话会在第二天回复。
如果你居家办公，给自己一个专属空间，提醒自己和他人你正处于工作模式。
“不确定”中求“确定”新冠疫情使生活充满了不确定性，但你仍然能控制你所能控制的。这有助于恢复你可能一直以来都渴望的安全感。
你能控制你的空闲时间，优先事项和积极心态。问问自己：你的消息来源可靠吗？你需要从“信息轰炸”中暂时抽离吗？你能做些什么来提升自己的安全感呢？
卷入你所在社区的决策中，出席学校董事会会议，参加校工会表达你对学校安排的建议。
避免久坐“动起来”在教室上课时，教师通常需要一整天不断走动。这运动量看似不大，但实际上通过持续的走动释放了很多能量。
如果你居家办公，你可能会坐很久也不动一下。用一个计时器来提醒自己站起来，哪怕只是一个30秒的伸展运动，或在房子或公寓里走动一下。
如果你想要更持久的运动，可以考虑用瑜伽球做椅子，买一个站立式办公桌，或者买一辆迷你运动自行车放在你的桌下。
家人朋友常联系在困难时期，社交很重要。因此，你可以依靠你的朋友圈。你不是唯一尝试改变的人。感觉被遗弃或无助，会让现状雪上加霜。
联系那个好像“懂”你的人，那个让你开怀大笑的人，那个你可以掏心窝子的人。哪怕短暂的交流，亦可驱散你的孤独。
学会自己疼自己确保心理健康最好的方式之一就是拥有强壮的身体作基础。睡眠充足，饮食营养，花时间外出，有规律锻炼。
不要忘记像日记或者冥想这样的自我关爱活动。把它写入你的日程表，那样你就没借口了。
一方面，你是教师，需要制订新课计划，上课，与家长交流，另一方面，你还有自己的家庭，需要做家务，如煮饭和打扫。在这些琐碎之间照顾好自己很困难，但必须要做到。
放平心态迎意外眼下，不论你多么希望一切如旧，但它早已不再岁月静好。改变你的期待——不要把当下的经历定义为“糟糕的”，把它当成“不同的”。
给自己时间和空间来适应新的日常，而不是强迫自己表现得与疫情前一样。
给自己制定细小的但可实现的目标，尤其是在线学习目标（比如按时完成新网师布置的作业）。
耐心待人——你所面对的学生也在饱受疫情的困扰，因而心思并非都在学业上。这很正常的。
记住，你无法控制学生的学习环境，但是，你仍然可以通过亲近学生，及时帮助，提供资源，让每个学生都有成功的机会。
02 如何互助
彼此关护仅仅一句真诚的“你好吗？”，就可以使同事感受到支持，获得与周围人的更多连接。
谁都不愿流露脆弱，因此你可以先敞开心扉，展示真诚。
如果对方分享他们的痛苦，那就告诉他们，你永远支持他们。如果你当下无法与他们交流，至少告诉他们你过后会第一时间与他们联系。
当你跟进时，确保听到他们的需要：一些人可能需要帮助寻找资源，另一些人可能想要一些时间与懂他的人发泄一下。
表达感激表达感激之情有助于给自己一个更积极的人生观。
每天尝试说出三件值得感激的事情。
当你的同事为你做了一些事情，或者让你的一天变得更轻松时，向他们表达感激。对于你的学生和他们的父母的辛勤工作，同样要表达感激。
这是一种双赢：它会提升你的情绪，也让其他人感到被欣赏和关注，并帮助你们所有人感受到彼此终结成了共同体中。
不吝微笑恐惧、紧张时，幽默是解药。
为了缓解情绪，大胆地发送搞笑表情包或分享有趣的故事吧——但要注意时机和观众。
注意细节很多人难以敞开心扉表达自己的感受; 还有一些人甚至没有意识到，当自己一门心思扑在工作上时，整个人也会非常挣扎。
深处学校之内，你可能会辨别出你的哪位同事或学生正在煎熬中。典型的肢体语言各不相同，但如果你注意到一个变化，比如眼神交流减少，或者行动或说话变慢，那要留意一下了。
如果正在进行线上教学，那就想一想你原本经常联系却许久没有音讯的人。向这些人伸出援助之手——因为有你，他们本不必独自受苦。
如果你帮不了，那就把这个情况传递出去。
守望相助经验分享有很大的力量。人们需要社会联结，脆弱和压力下的共鸣往往会产生出最牢固的纽带。
每周与你的朋友、本年级老师或学校的所有老师打一次电话。做计划时，将其设为优先事项，这会为你们所有人提供一个安全的空间，大家一起发泄、倾听和解决问题。
你们也可以在工作流程上等方面互相帮助。比如你喜欢教某个科目或单元，就可以主动与年级其他老师分享你的教案，他们也可以与你分享他们的教案，减轻彼此的工作负担。
疫情终会过去，静听春暖花开，
愿山河无恙，人间可安，
愿硝烟尽散，你我重逢，
愿盛尽岁月，温柔满怀，
愿平安康乐，熠熠生辉。
【完】
