一说到减肥，很多人想到的就是每天节食，不敢吃东西，要忍受好几个月，甚至成年的时间，才能减轻自己的体重。这听起来感觉就不太容易能够坚持得住。

不过，你也许不需要这样控制自己对美食的渴望，也可以帮助自己减轻体重，下面7种方法可以改变你只有严苛节食才能减肥的固有认知。

从现在开始，不要再在自己的头脑里认为运动健身是在帮助你减肥。你应该认真的思考运动可以为你真正所能带来的益处。而不是仅仅关注在减肥的体重数字上，也远远超过了你能够在镜子里所能看到的身材的变化。

运动可以为你带来更强壮的心脏，一个更健康的心血管系统，带来充沛的体能，让你能够以充沛的精力面对繁忙的工作和生活。这才是你通过运动所想得到的。其实，肥胖就意味着我们的身体不健康了，是你的生活习惯出现了问题，肥胖是你不健康生活和不健康身体的一个表象症状。当你通过运动打造出一个健康的身体后，肥胖就会随之烟消云散。

你的身体需要充足的睡眠，才能保证身体内分泌系统的正常运转，让你的身体维持健康。我们现在的生活方式经常是夜生活丰富，而且手机上的内容也是越来越丰富，抱着手机就不舍得睡觉了。殊不知，睡眠不足也会让你不知不觉的发胖。

有研究发现睡眠时间能够保持7小时以上的人，会比那些睡眠不足7小时的人吃的糖少。还有一项研究则发现了问题的另外一面，睡眠不足的人往往会在晚上吃更多的东西以及增长了更多的体重。你如果有过由于晚上吃着一大盒冰淇淋追剧而很晚才睡的经历，就会对此深有体会。

你要深深记住一点：晚上你的身体真正想要的是睡眠，而不是美食。

我们俗话说得好，“食不语,寝不言”。就是在吃饭的时候要专心吃饭，不要说话交谈。而现在，我们更多的是在吃饭的时候还在看着视频追剧，总是不能专心致志的去吃饭。还有，我们经常会加班，可能你在吃饭的时候，还在不停的敲打着电脑。你不能由于有20件事需要去做，而把一顿饭压缩到20秒内吃完。

还有一个非常重要的要点就是，只在吃饭的时候去吃饭，不要每天零食不断，总是感觉一天都在不停的吃东西。这样的话，会让你不知不觉的多吃了很多的东西，摄入了大量的热量，而且这一切都是你在不知不觉中吃进肚子里的，你还总认为自己吃饭的时候没有吃太多，殊不知在吃饭之外的时间还吃了大量的热量。

同时，只要吃东西，你的身体就会分泌胰岛素去工作，久而久之，就会导致胰岛素抵抗，这是让你患上糖尿病的前兆，一定要注意这个问题。

少食多餐也会有这个弊病，看似每次吃的少了，但是总体加起来却多吃了很多。

把你的吃饭速度降下来，会是一个健康的饮食习惯。这并不是让你每吃一口都要咀嚼上100次，但是，目前大量的研究都表明，减缓你的进食速度会极大的影响的食量。最好，孩子从小的时候就要教会他去养成这样的细嚼慢咽的饮食习惯。

方法也不难，你可以让自己在拒绝的时候放下自己的筷子，等嘴里的东西慢慢咀嚼完，咽下去之后，再去拿起筷子吃下一口。

你要在心中树立一个清晰的减肥目标，弄清楚自己到底为什么去减肥。这就如同你在工作中保持一个清晰的总体目标，并全身心的投入到工作中去一样。你也需要有一个清晰的减肥目标，在自己的手机备忘录里列出自己需要减肥的前五或者前十个最急迫的理由，当你面对美食的诱惑时，就掏出手机看一下。至少每天也都要能够读一次。只有头脑里有了清晰的减肥目标，你才能让自己面对美食的诱惑。

你需要每天摄入健康的脂肪，比如坚果、坚果黄油和牛油果，摄入一定量的脂肪，可以让你在一整天的时间里保持饱腹感，摄入脂肪量的标准就是能够让你在下一餐前不会感到饥饿，这样你就不会在餐与餐之间有想吃东西的欲望，这样就让你少了过多摄入卡路里的机会。

7. 关注在你能吃什么，而不是不能吃什么

两个都是处在减肥期间需要控制饮食的人去参加一个宴会，面对一大堆的甜品美食，一个人感到今天吃的很好，一个感觉糟糕透了，很多好吃的都不能吃。感觉好的那个人也不是因为吃了很多好吃的感到了满足，而是在吃之前自己有清晰的认识，只是挑选了几块热量较低的蛋糕享受了一下，就满足的离开了，所有的东西都是在自己的控制之下。

你猜一猜，最后谁能成功的减肥，并保持下去呢？