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今天是减肥的第38天，已减7.7斤。

（身高168CM, 原始体重:129.3斤, 今日体重：121.6斤，目标体重110斤）

今天聊一下减肥最快效果最好的方法，主要有调整饮食结构、运动锻炼、药物治疗等等。

（下面六大方法均摘自网络，我做了归纳、分类、整理）

①. 要想效果好，首先需要调整饮食结构。在平时生活中，我们不能够通过节食来减肥，最好合理搭配饮食，可以多吃一些全麦食品，蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物都需要有一点，尽量不要吃高糖分、高脂肪、高油脂的食物。减少碳水化合物的摄入，特别是糖类，多吸收蛋白质，对减肥有帮助。

②运动锻炼也是减肥效果比较好的方法。我们可以根据自己的体能情况来选择合适的运动方式和运动量。最重要的是要激发自己对这项运动的兴趣，从而可以一直坚持下去，不然三天打鱼两天晒网，也不会有长久好的效果。尤其是是在饮食量比较多，摄入的热量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟，这种方法最经济而且最有效。

③早睡早起。现在很多人基本上晚上都要熬夜，但是熬夜会给自己的身体带来一定的影响，如果想有效减肥的话，那么一定要多注意早睡早起，提高身体的新陈代谢，提升基础代谢。

④其次就是要多喝水，喝水可以帮助人体排出体内的毒素，让自己的身体更加干净，给减肥到了一个非常好的基础。

⑤少吃多餐。首先，少吃可以慢慢的把之前撑大的胃缩小、保持正常状态。而且，少吃能保证你每一餐的卡路里都能得到完全燃烧，不会有多余的卡路里转变成脂肪。但是切忌饿肚子，这时要适当补充一片面包或者水果。

⑥.药物治疗。如果肥胖是胰岛素抵抗胰岛素分泌过多、甲状腺功能减退等疾病导致的病理性肥胖，则需要给予药物治疗，在用药之前需要先检查明确病因。若是胰岛素分泌过多导致的肥胖，可以使用胰岛素增敏剂来治疗，比如吡格列酮、罗格列酮等等；若是甲状腺功能减退引起脂肪代谢速度缓慢造成的，可以使用左甲状腺激素钠片等药物来治疗。

我始终坚信管住嘴，迈开腿的原则。减肥的原理，其实就是热量差，你们一天消耗的卡路里，减去一天吃进去的，这个热量差越大，体重掉得越快呢~~

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