良好的睡眠质量

睡眠占去我们人生的三分之一的时间。拥有良好的睡眠能够使我们第二天精力充沛的应对工作/学习上的事，身体也得到彻底的放松。反之，睡眠不足，五脏六腑得不到休息就会影响身体和心理的健康。

怎么判断自己是不是有良好的睡眠呢?

⒈醒来后十五分钟内能入睡。半夜起来上厕所，喝水后再上床入睡，如若20分钟以内能入睡，不会出现醒后难以入睡的现象说明睡眠质量良好。

⒉在床上十五分钟内能进入睡眠。无论是睡前看书、听喜马拉雅山音频、做运动看剧等后能够闭上眼睛放松地入睡，大脑不会思虑过多的事情。

⒊处在深度睡眠之中。深度睡眠的时间为12点至4点，保证在这个时间段进入深度的睡眠。所以说人体在11点20分钟左右开始就要上床睡觉。

深度睡眠

既然睡眠对于人体很重要，如何拥有良好的睡眠质量？

比如睡前看手机，有些年轻人甚至老年人习惯性地在开始睡觉时关闭灯再看看手机有没有什么信息、新鲜的事看。在黑暗下看手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种促进睡眠的激素，并且用眼太久会疲劳导致近视。

睡前宜做的事：听听轻音乐、泡澡、足浴、看书。

足浴按摩

饮食与睡眠有着密不可分的关系。在睡前前尽量不要吃任何东西，宵夜很好吃，但吃了后果会长胖，体内储存脂肪多，为了身材着想还是管住嘴。

除此，人体夜间的身体各器官处于休息状态，这时肠道蠕动比较缓慢，这时吃东西会增加肠胃的负担，影响入睡。

睡前不吃东西

1.睡眠的环境要保持干净，安静。床底和床上不要放任何的杂物。白天时把窗帘拉开，让阳光照射进来。

2.挑选软硬适中的床，枕头不要太高。

3.如果房间感觉很干燥，可在房间里放一盆水。

4.光线一定要暗。人处在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激神经，而且会抑制松果体分泌褪黑素，寝室的光线宜暗不宜亮。

白天房间光线要明亮 干净

心理学家认为：许多的失眠者大都是以精神心理有关。

睡前时就不要思虑太多的事情。比如：我到底能不能入睡、反正我也睡不着的、可能我又会失眠的……。保持一种舒畅的心情，睡前来个积极的心理暗示：床是用来睡的，不是给你在床上思考的、忙了一天，我终于可以好好地入睡。

床是用来睡觉的