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之前有在文章中提到过我家大儿子很高很胖，因为胃口太好，从小就没有不爱吃的东西，可是最近却成为了我们全家人紧张的焦点。因为孩子被查出高血压，随之频繁的头晕、头痛，甚至严重影响学习。不得已的情况下，只好放弃学校课程送去医院检查，刚到医院就被医生直接留院检查。经过了验血、查尿、B超等3天全面检查后，确诊为高血压、Ⅱ型糖尿病前兆等病症，而这一切症结都只是因为太胖了。

到底我家13岁的儿子有多高多胖呢？目前身高182厘米，体重194斤，其实一个正常成年男子，可能也不会有这样的体格，但在我们家这却是真实存在的。医生非常苦口婆心地告诉我们要沉下心来减肥，而且这是当务之急。

我们都知道一句话：“每一个小胖子的背后都有一个做饭好吃的老人。”当然我们家也不例外，就是有一个爱做饭的姥姥，简直就是美食达人，基本上在外面吃过什么好吃的，只要孩子能叫得出名字，姥姥都会非常认真地去钻研学习，并把它烹饪出来。

我们一日三餐都会非常注重营养搭配，除了有基本的主食（米饭、馒头、包子、水饺等）和米汤之外，还会有一些玉米、红薯、紫薯等粗粮，不是炫耀，这些仅仅只是我们家的前菜。每一餐我们还必备鱼虾或是肉类，不是二选一，是有鱼虾，还有肉类。除此之外还要配上至少两个青菜。

相信如此营养丰富的搭配，即使是再瘦的成人，也会“沉迷吃饭无法自拔”。所以长此以往，我们一家六口都拥有健硕的体格，但是13岁的儿子却超标了。本来是长身体的阶段，所以孩子吃得多些我们也并不在意，可是现在不仅“超级肥胖”，还影响健康，所以减肥迫在眉睫。

我从网上看了好多减肥的食谱和方法以及各种减肥药品，最后决定我们用最健康营养的方法给儿子做减脂餐。今天做此分享就是经过了一个月的实验后，孩子确实有明显的成效，而且不会感到饥饿，所以也想分享给一些家有小胖子的爸妈们，希望大家都能够行动起来，千万不要像我儿子一样身体的各项指标亮起红灯再做决策。我们主要通过以下几个方面来改变日常生活的饮食：

在决定减肥之后，我们家的一切主食全部都换成了粗粮，比如白米饭换成了糙米饭，白面包换成了全麦面包，白馒头换成了全麦馒头，也开始吃一些煎饼，玉米红薯紫薯真正的成为了我们的主食。这些粗粮不仅营养丰富，而且对于降血糖降血脂，以及促进肠胃蠕动都有非常好的效果和作用。

自从减肥以后，我们家从来不间断的蔬菜有三种海带，生菜，西兰花，这三种生菜营养丰富，而且身体易吸收消化，怎么吃也不会胖，所以我们经常会喝海带鸡蛋汤，做生菜三明治，把西兰花和胡萝卜、虾仁一起炒了当配菜，孩子也是吃得非常起劲儿，而且吃再多也不会胖。

减肥之后断了零食也是对孩子非常大的一个挑战，所以我们家里增多了一些酸奶，还买了一些全麦的饼干，以备不时之需。袋装的坚果也非常好吃，而且还能控制摄入的数量，这一个也是非常推荐的。

在减肥期间一定要大量喝水，能够促进身体的新陈代谢，排出多余的油脂。像是早上起床之后一定要喝一大杯温开水以促进排便。每天孩子上学也给孩子带一个600毫升的保温杯，让孩子即使在学校也能够有足够的水分可以摄入。减肥期间不要喝一些奶茶饮料等那些对于身体都没有任何的益处，多喝白开水即可。

身体好比是机器，所以适当让身体放假，让身体休息，对于身体健康也十分有益。像是周末的时间可以给孩子煮一些清油汤、刮油汤，让孩子喝一下，也能够对于身体健康有非常好的作用。像我们家会把苹果切片后，放上几颗红枣和枸杞一起熬煮，让孩子在周末在家的时候当水喝，这样也能够促进孩子的身体排便，并且让身体放松，对于减脂减重也有非常好的效果。

以上就是我们这一个月减脂减肥的分享，希望能够给爸妈们一些参考，千万不要认为减肥就是饿肚子，这对于孩子的身体生长发育都会有非常大的影响，所以一定要健康减肥，这样才能让孩子既减重又健康，希望今天的文章能够对你有所帮助。

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