当你锻炼身体时，你可以从三个基本方面提升你的思维。

瑞士伯尔尼大学和日本筑波大学的一份新报告发现，与网球、足球等同龄人进行协调而富有挑战性的运动比单独的健身活动对认知能力的影响更大。该报告分析了80项研究，涉及各种类型和运动方面，包括力量训练、耐力训练和运动强度，以及它们如何影响认知能力。虽然所有类型的运动都能提高认知能力，但最大的好处来自于将复杂的动作组合和与其他运动员的互动结合起来的运动。新的脑细胞的生长和额叶的神经连接增加了收益。

伯尔尼大学的研究人员Sebastian Ludyga博士说，合作伙伴的运动对认知尤其有价值，因为他们迫使我们的大脑在压力下迅速做出反应，“我们的队友或对手有点不可预知的动作。”

这份报告驳斥了这样一种观点，即你做的运动越多，你的心理就会变得越健康。根据研究结果，锻炼类型对认知改善的重要性大于锻炼频率或持续时间。

锻炼身体的最佳时间实际上是早上，原因如下:

记忆力

纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授温迪·铃木博士说，有氧运动尤其对你的记忆起着重要作用。她说：“当你运动时，你的身体会分泌大量的神经化学物质，包括刺激海马体中全新脑细胞诞生的生长因子。海马体是大脑中储存长期记忆的关键区域。”。“我以此作为我每天坚持锻炼的个人动力。”

最近发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究发现，与那些只做伸展运动的人相比，那些做了一年有氧运动的人的记忆力得分提高了47%。有氧运动可以增加海马体的血流量，这可能有助于预防痴呆或阿尔茨海默病患者的记忆丧失。

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情绪

铃木说，仅仅一次锻炼就能改善你的情绪。每次我们锻炼时，它都会促使我们的大脑释放出5-羟色胺（调节情绪、睡眠和饥饿）和内啡肽等化学物质。2019年发表在《预防医学》上的一项研究发现，进行力量训练或有氧运动（如步行、跑步和骑自行车）的人抑郁症状较少。研究还表明，锻炼可以提高睡眠质量和睡眠时间，这对心理健康和情绪很重要。铃木说，累积锻炼甚至可以永久性地改善我们大脑的结构和功能。

“好消息是，我们可以做一种简单的自我实验，来决定哪种运动让我们心情最好，”她说。“对一些人来说，这将是在客厅里随着一首喜爱的歌曲跳舞；对另一些人来说，这将是大自然中的五英里赛跑。”