改善呼吸系统健康的五种简单方法肺对于我们的身体活力至关重要，他们功能的好坏将会影响我我们的感受和注意力，甚至对我们饮食的欲望有不同程度的影响？

　　了解如何保持呼吸系统健康并平稳高效地运行，你的整个身体和心灵都会受益。

　　我们每天吸气和呼气大约 25,000 次，大部分时间都没有意识到。

　　鼻子呼吸可以过滤空气中的细菌和毒素，并加湿以避免空气干燥。

　　为了尽量减少接触空气污染，尽量避免在一天中最热的时候外出，并考虑购买空气净化器。

　　注意你的饮食，富含水果和蔬菜的饮食可以降低患慢性阻塞性肺病的风险并改善症状。

　　当你吃饱时，试着哼唱；振动可以将促进循环的一氧化氮释放到血液中。

　　吸气呼气，你一遍又一遍地重复这个过程，你的呼吸方式实际上会影响你所做的一切。

　　研究表明，与深呼吸相比，浅吸一口空气会使您感到压力更大，可能会导致注意力不集中，并加剧过敏，甚至会引起对垃圾食品的渴望。

　　您的呼吸系统为其他器官带来运作所需的氧气，并带走他们产生的二氧化碳。

　　为了开始这个呼吸循环，你的大脑会向横膈膜发送一个信号，横膈膜是你肺下的一种伞状肌肉，大脑告诉它向下拉伸。

　　这会将空气吸入您的鼻子，并通过您的气管和肺部的两个支气管，它们被分配到被称为肺泡的微小气囊。

　　红细胞吸收氧气并将其运送到您的身体周围，氧气被用来为各种重要过程产生能量。然后红细胞将二氧化碳“垃圾”带回肺泡，随着横膈膜的放松，二氧化碳从肺泡中呼啸而出。

　　所有这一切每分钟发生 12 到 15 次，当你身体健康时，这一切都毫不费力。但当你感到呼吸窘迫或生病时，情况并非如此，比如哮喘病、慢性阻塞性肺病 (COPD)或过敏症。

　　这是您现在和未来可以做的事情，以支持和保护您的肺脏，更好的服务于身体的其他器官。

　　练习用鼻子呼吸。

　　与口呼吸（我们中的一半人都会这样做，使我们的压力水平升高）相反，当空气通过鼻腔进入人体时，它会过滤掉空气中的细菌和毒素，并加湿以避免干燥。

　　它还可以多吸入 20% 的氧气并增加一氧化氮的摄入量，一氧化氮是一种可以放松血管并帮助氧气更快到达需要的地方的气体。

　　人体的设计是通过鼻子呼吸，而不是嘴巴，当您通过鼻子吸气和呼气各六秒钟时，这种速度称为共振呼吸，您的心肺系统会达到最高效率状态。试试看，感觉很神奇。

　　改善空气质量。

　　我们每个人每天需要吸入超过 2,000 加仑的空气，我们吸入臭氧、铅和二氧化硫等污染物，以及灰尘和烟雾等颗粒物，对我们的身体是不健康的。

　　我们的身体将它们视为外来入侵者，因此白细胞会进入肺部以抵抗它们。血流增加以使这些白细胞到达那里，从而产生炎症。

　　短期内，这可能会加重哮喘；随着时间的推移，它会增加患慢性阻塞性肺病、中风和癌症的风险。

　　减少这种情况，请及时关注天气预报，以衡量外部的整体状态和特定污染物的水平，如花粉、臭氧和颗粒物。

　　温度很热的时候空气质量最低，所以如果可能的话，请计划在一天的早些时候或晚些时候在户外活动。

　　家中通风也很重要，所以当空气质量低或花粉数量高时关上窗户；在适合（不太冷或不太热）稀释烹饪或清洁烟雾造成的任何室内污染时，将它们短暂打开。

　　空气净化器是另一种方式，空气净化器可以去除空气中的细小颗粒，如花粉、尘螨和宠物皮屑。我们不能确定它是否会杀死病毒，但研究表明，接触空气污染会使你更容易受到感染。

　　如果您经常感到呼吸窘迫，请考虑为您的卧室购买带有高效微粒空气 (HEPA) 过滤器的净化器以及加湿器。

　　支持肺脏健康的食物。

　　许多将营养与肺功能联系起来的研究都集中在慢性阻塞性肺病上。如高度加工的食品会损害肺脏，而富含水果和蔬菜的饮食可以降低患慢性阻塞性肺病的风险并改善呼吸症状。

　　你吃的东西会影响炎症。水果和蔬菜富含营养、抗氧化剂和纤维，可以减少炎症，绿叶蔬菜还产生促进循环的一氧化氮。

　　注意饮食中的铁。铁是血红蛋白的组成部分，血红蛋白是红细胞中携带氧气的蛋白质。当它很低时，您会感到特别疲倦和容易淤青，铁水平不足在儿童、孕妇或绝经前妇女中尤为常见。

　　素食者和纯素食者也应该小心。瘦肉和海鲜是主要来源，但强化谷物、豆类、菠菜和豆腐也是如此。

　　正确的食物搭配帮助您的身体更好地吸收营养。例如，将富含铁的食物与富含维生素 C 的食物（如辣椒和西兰花）搭配以优化铁的吸收。

　　通过锻炼扩展。

　　为了保持肺部健康，每天让您的心脏和肌肉跳动。 目标是进行大约 20 分钟的有氧运动，无论是跳舞、跑步还是游泳；或者20 分钟的无氧运动，例如举重或瑜伽。

　　锻炼还可以帮助提高您的身体氧气水平测试分数，这是衡量您使用氧气效率的指标。

　　请休息 10 分钟，然后通过鼻子吸气和呼气。保持你的鼻孔闭合，计算你想要再次吸气的时间。 对于大多数人来说，大约是 20 秒，但40 秒是最理想的。

　　瑜伽也有帮助，因为不良姿势会收缩横膈膜并促进快速、压力诱导的胸式呼吸。

　　尝试将肩膀向后拉并减轻脊椎压力的动作，例如猫牛式或向前折叠：将手指交叉在身后，弯腰并向上伸展手臂。你会感觉到你的肩膀变宽了，这样给了你更多的呼吸空间。

　　及时清理你的呼吸道。

　　下次当您感到气喘吁吁时，请尝试其中一种简单的策略来清理您的呼吸道。

　　尝试哼个小曲或发出嗡嗡的声，振动可以将 15 到 20 倍的促进循环的一氧化氮释放到鼻腔血管中，这有助于冲洗鼻塞。

　　交替鼻孔呼吸也有帮助。按压左鼻孔并通过右侧吸气，然后按压右鼻孔并从左侧呼气，颠倒顺序并重复多次。

　　这项练习有助于解决哮喘、鼻炎和睡眠障碍问题：坐直，通过鼻子轻轻吸气和呼气，并捏住两个鼻孔。上下或左右摇头，直到需要呼吸。用鼻子慢慢吸气，如果你仍然感觉堵塞，可以用撅起的嘴唇慢慢吸气。平静地呼吸30秒，并且重复五次。